Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)

Тренировка 1: Плечи, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Жим гантелей сидя 3-4х10-15    • Жим гантелями стоя и сидя: техника и нюансы   2. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15    • Отжимания от лавки сзади: 4 варианта сложн...   3. Протяжка с гантелями 3х10-15    • Протяжка с гантелями: техника и нюансы   4. Французский жим с гантелями лёжа 3х10-15    • Французский жим с гантелями лёжа: техника ...   5. Махи гантелями в стороны 3х10-15    • Махи гантелями в стороны: техника и нюансы   6. Французский жим с гантелей 3х10-15    • Французский жим с гантелей стоя и сидя: те...   7. Скручивания лёжа на полу 3х12-20    • Скручивания лёжа на полу: 3 варианта выпол...   Заминка 2-5 мин    • Заминка после тренировки   Тренировка 2:    • Программа тренировок с гантелями для мужчи...   Тренировка 3:    • Программа тренировок с гантелями для мужчи...   Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/ganteli_p... Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/g... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/g... Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя План для тех, у кого в распоряжении есть только гантели. Желательно чтобы они были разного веса или разборные. Но кое-что из домашней мебели вам также понадобится. Например – пару табуреток или их аналоги вместо лавки, чтобы делать упражнения лёжа. Программа не слишком сложная и подойдёт даже для полных новичков. Однако, если это ваши первые тренировки, то советую в начале сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода, чтобы втянуться в тренировки. Каждую группу мышц (кроме пресса) вы будете делать 1 раз в неделю.