Мягкая миофасциальная тренировка для спины, поясницы, ЛЕГКОСТИ ТАЗА И НОГ.

Расковываем нижнюю часть тела, мобилизируем тазобедренные суставы, включаем мышцы живота. Убираем лишнее напряжение с таза, кресца, поясницы массажем и мобилизацией позвоночника и тазобедренных суставов, закрепляя результат легким тонизированием миофасций. Связываем в движении приводящие мышцы бедер, поперечную мышцу живота и диафрагму, активируя Глубинную фронтальную линию тела. Я очень медленно и подробно объясняю движения, много внимания на дыхании плюс массаж .. ‼️‼️‼️Обязательно соблюдайте правила техники безопасности Запомните важное правило при выполнении движений и упражнений в любой тренировке: 🔥упражнение создано для вас, а не вы - для упражнения🔥 Чтобы заниматься без травм, растяжения и перегрузки обращаем внимание на важные моменты: 1. двигайтесь без боли, в комфортной амплитуде (всегда есть хоть маленький путь от исходной точки, без боли, в нем и работайте); 2. натяжение и усилие на 5-6 баллов (умеренно, средне) по шкале боли и усталости; 3. отдых, остановка при усталости и потере контроля над телом в исходном положении и/или движении; 4. переход на более простой вариант упражнения, если чувствуете что сегодня нет сил, не готовы, даже если в прошлый раз вы это делали с легкостью.. Что нужно: 📌 45 минут времени 📌Коврик для занятий или пространство, где есть ковер, ковролин.. ну, что бы не скользко и не холодно... 📌 Большое махровое полотенце, скрученное в ролик - 5-7 см диаметром, если более широкое - будет неудобно и рисковано для поясницы .. Так как это занятие можно делать хоть каждый день, начните с минимальных амплитуд движения.. в следующий раз, можно чуть увеличить амплитуду. И так постепенно, раз за разом... Работаем с натяжение связок, а они во много раз жёстче и медленнее поддаются изменениям, чем мышцы. Связки (фасции) можно травмировать (растянуть, надорвать) резким и сильно амплитудным движениями.. ‼️‼️‼️‼️с осторожностью или противопоказано: в период обострения заболеваний ОДА, то есть когда есть воспаление, острая боль в суставах рук, ног, позвоночнике. Берегите свое тело, давайте ему задачи по силам, по готовности, ресурсу на момент занятия... Ведите его от простого к сложному постепенно, как ребенка, которого учите ходить..... не форсируйте... И оно отблагодарит вас ❤️❤️❤️ #здоровыесуставы #больвбедре #больвспине #животпослеродов #тазовоедно #упражнениядляпозвоночника #тренировкадома