7 Exercícios Super Treino de Costas C/ Foco em dorsais e deltoide posterior

7 Exercícios Para Treinar Costas Completo Focando Dorsais e Deltoide Posterior Redes Sociais: Instagram:   / deivysonnz   Fanpage do canal:   / deivysonnz   Nome dos Exercícios: Remada curvada com barra; Barra fixa pegada aberta; Puxada unilateral; Puxada simultânea no cross; Pulldown; Crucifixo invertido com cabo; Voador costal unilateral. Sugestão de treino: •Ex 1. Remada curvada - 4x 10 a 12 reps. 👇🏼 •Ex 2. Barra fixa - 2x6 a 10, 1x até a falha. 👇🏼 •Ex 3. Puxada unilateral - 1x8-12, 1x12 a 15, 1x15-20. 👇🏼 •Ex 4. Puxada simultânea no cross 3x 12 a 15. 👇🏼 •Ex 5. Pulldown - 2x8-12, 2x12 a15. 👇🏼 •Ex 6. Crucifixo invertido com cabo - 2 x 8 a 12, 1x 12 a 15. 👇🏼 •Ex 7. Voador costal unilateral - 1x8 a 12, 2x12 a 15. Atletas destacados no vídeo: @nathanpt @richard_duchon @simeonpanda @highrepsfortoning