Раскройте свой потенциал в гребле: 10-минутная тренировка с гидом

Разогрейтесь и подготовьтесь к любой тренировке, тесту или гонке! 👉🏻Хотите получить индивидуальную помощь в совершенствовании техники гребли и тренировок? Свяжитесь с нами: https://roweracademy.com/contact-us/ *ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы новичок в гребле, десять минут могут показаться долгим временем. В таком случае, используйте это видео как вводную тренировку! В этом видео тренер Уолтон предлагает вам динамичную 10-минутную разминку для гребли! Эта последовательность разминки, разработанная для активации вашего тела как технически, так и физически, поможет вам раскрыть свой полный потенциал для любой тренировки по гребле. В первые пять минут тренер Уолтон проведет вас через упражнение «подъем»: начиная с рук, затем руки и тело, затем четверть скольжения, затем половина скольжения и, наконец, полное скольжение. Эти базовые движения направлены на активацию правильной последовательности гребли, улучшение вашего ощущения и техники. После разминки, в течение следующих пяти минут тренер Уолтон постепенно увеличивает интенсивность тренировки, выполняя серию интервальных упражнений на гребном тренажере: 1 минута со скоростью 24 гребка в минуту (в минуту), чтобы разогнать сердце, затем минута в спокойном темпе для восстановления дыхания. Далее вы увеличиваете нагрузку, выполняя 1 минуту со скоростью 28 гребков в минуту, еще одну минуту в спокойном темпе для восстановления, и, наконец, 1 минуту со скоростью 32 гребка в минуту для завершения тренировки на высоком уровне. Эта разминка не только подготовит ваше тело к более эффективной тренировке, но и повысит вашу уверенность и мотивацию на будущее. Сядьте на гребной тренажер и нажмите кнопку воспроизведения — ваш лучший результат всего в одном шаге от разминки! (Я поэт) Если это видео оказалось полезным, не забудьте поставить лайк, подписаться и изучить постоянно пополняющуюся библиотеку обучающих видеороликов по гребле от Rower Academy. Следите за обновлениями, вас ждет еще больше полезного контента! 10-минутная разминка на гребном тренажере (поминутный разбор): 1. Только руки 2. Руки и тело 3. Четверть скольжения 4. Половина скольжения 5. Полное скольжение 6. 1 мин. при 24 гребках в минуту 7. Минута в равномерном темпе 8. 1 мин. при 28 гребках в минуту 9. Минута в равномерном темпе 10. 1 мин. при 32 гребках в минуту РЕСУРСЫ: Руководство Rower Academy по тесту на гребном тренажере на 2000 м (2 км) (БЕСПЛАТНО): https://tinyurl.com/RA2kGuide #гребнойтренажер #гребля #гребнойтренажер #гребнаямашина #концепция2 #греблявзале #техникагребли #тренерпогребле #тренировкапогребле #толкайанетяни #упражненияпогребле #греблялучше #гребнаяакадемия #гребнойтренажер #тренировканагребномтренажере #научисьгребать #какгребать