Тренировка рук на 100% (САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ!)

Тренировка для рук из ста упражнений требует максимальных усилий, но результаты будут просто потрясающими, если вы будете следовать упражнениям и протоколам для бицепсов и трицепсов, показанным здесь. Как всегда, качественная тренировка для рук должна включать упражнения для бицепсов и трицепсов, но также не следует забывать о проработке других мышц рук, таких как плечевая мышца и мышцы предплечья. Однако даже это не делает эту тренировку для рук полной. Чтобы заполнить рукава рубашки хорошо сбалансированной тренировкой, вам нужно больше времени уделять повторениям, которые действительно помогают вам накачать большие руки. Именно этим мы и занимаемся в этой тренировке. Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/338-workouts Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Если вы посмотрите на большинство тренировок для рук, которые выполняют люди, они обычно состоят из одних и тех же упражнений для рук. Проблема не столько в том, что вы делаете, сколько в том, как вы это делаете. Чтобы повысить интенсивность тренировок, необходимо сосредоточиться на увеличении интенсивности каждого подхода. Учтите, что в обычном подходе из 12 повторений только последние 2-3 достаточно сложны, чтобы обеспечить достаточный стимул для роста мышц. А что, если бы существовал способ, позволяющий быстрее переходить к более сложным, способствующим росту повторениям? Такой способ существует, если вы используете технику паузы отдыха в тренировках. При возобновлении подхода вы мгновенно задействуете больше волокон типа II, которые легче реагируют на вашу интенсивную работу в виде увеличения объёма. Накопление этих более сложных и эффективных повторений поможет вам увеличить объём рук, сократив при этом продолжительность тренировки. С помощью техники тренировки рук, представленной здесь и в этой серии, вы сможете быстрее интенсифицировать тренировки и добиться более быстрого роста мышц рук. Стратегия следующая: Выполните подход упражнений для бицепсов или трицепсов, показанных ниже, до отказа на отметке в 12 повторений. Выберите такой вес, который позволит вам отказаться от выполнения упражнения на отметке в 12 повторений или близко к ней. Помните, отказ — это неспособность выполнить еще одно концентрическое повторение без потери техники до такой степени, что упражнение становится небезопасным или неузнаваемым. Это называется «стартовым подходом». На этом этапе начинается настоящая работа. Отдохните всего 15 секунд в рамках довольно продолжительной паузы. Как только эти 15 секунд истекут, вернитесь к следующему подходу. Вы сразу заметите, что повторения станут более сложными из-за сокращенного времени восстановления. Однако вы по-прежнему используете тот же вес, поэтому ваши руки по-прежнему подвергаются той же внешней нагрузке. Все повторения, которые вы выполните после каждого из этих интервалов отдыха/паузы, считаются эффективными. Каждый подход следует доводить до отказа. Наберите 20 эффективных повторений (или, в некоторых случаях, 10 повторений), даже если вы выполняете только по одному за раз, пока не завершите работу над этим упражнением. Если по какой-либо причине вы не можете выполнить больше повторений, чтобы достичь 20, завершите подход и постарайтесь выполнить все 20 повторений в следующий раз, когда будете выполнять эту тренировку. Вот как составить тренировку для рук из 100 повторений, учитывая это. Сгибание рук со штангой - начальный подход, 20 эффективных повторений с паузами/отдыхом Жим гантелей лежа - начальный подход, 20 эффективных повторений с паузами/отдыхом Сгибание рук с гантелями к себе - начальный подход, 20 эффективных повторений с паузами/отдыхом Разгибание рук на блоке - начальный подход, 20 эффективных повторений с паузами/отдыхом Отжимания на брусьях с отягощением - начальный подход, 10 эффективных повторений отжиманий на брусьях с паузами/отдыхом Подтягивания на бицепс - начальный подход, 10 эффективных повторений негативного виса на подбородке/отдыхом Дополнительно: «Адская сотня» x 100 повторений. Сгибание рук с резинкой и разгибание рук над головой с резинкой. В сумме это составит 100 эффективных повторений в этой интенсивной тренировке для рук, с возможностью завершения в качестве варианта для тех, кто действительно ищет тренировку, которая Они сильно нагрузят свои руки и, возможно, им понадобятся новые футболки. Если вам нужно уменьшить вес по мере нарастания усталости, делайте это соответственно. Вы не обязательно используете свой максимум на 12 повторений в упражнении, вы используете вес, который приведет к тому, что вы не сможете выполнить 12 повторений в данной тренировке. Накопление усталости в последних упражнениях для рук в этой тренировке может заставить вас немного уменьшить вес, чтобы это происходило на протяжении всей тренировки. Это всего лишь один пример того, как применить научный подход к тренировкам для рук. Если вы хотите тренироваться как спортсмен, вам нужно вернуть научный подход в каждую свою тренировку. Вы можете сделать это с помощью...