ALTA INTENSITA' - TOTAL BODY (42 Minuti)| Cotto al Dente

Tipologia allenamento: ALTA INTENSITA' Focus: TOTAL BODY Durata: 42 MINUTI Attrezzi: TAPPETINO ROCK YOUR ABS (10 Minuti) 20 sec RONALDO CRUNCH APRO/CHIUDO 10 sec RONALDO CRUNCH DA FARE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec CRUNCH OPPOSITE LEG 10 sec BICYCLE DA FARE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec CRUNCH A LIBRO GAMBA SINGOLA 10 sec CRUNCH A LIBRO DA FARE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec PLANK GAMBA SINGOLA 10 sec MOUNTAIN CLIMBERS DA FARE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec CROSS MOUNTAIN CLIMBERS 10 sec SPIDERMAN DA FARE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec SCISSOR VERTICALE STRETTO 10 sec SCISSOR VERTICALE DA FARE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec RUSSIAN TWIST 10 sec V SIT HOLD DA FARE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec DOUBLE CRUNCH 10 sec CRUNCH DX E SN DA FARE DUE VOLTE CIRCUITO 50-10 (31 Minuti) 50 sec SALTO PIEDI UNITI DESTRA + SQUAT PULSE 10 sec REST 50 sec RUNNER LUNGES X2 + 1/2 BURPEES 10 sec REST 50 sec 2 GRANCHIO DESTRA + JUMP IN JUMP OUT 10 sec REST 50 sec AFFONDO AVANTI + AFFONDO (POST) DESTRA 10 sec REST 50 sec AFFONDO AVANTI + AFFONDO (POST) SINISTRO 10 sec REST 50 sec 3 PONTE GLUTEI + 3 PONTE GLUTEI APRO/CHIUDI 10 sec REST 50 sec 3 PONTE GLUTEI MONO DX + PONTE GLUTEI SOLLEVAMENTO gamba giù 10 sec REST 50 sec SQUAT 90° + 2 AFFONDI AVANTI ALTERNATO (CON ROTAZIONE BUSTO) 10 sec REST 50 sec PONTE GLUTEI MONO SN + PONTE GLUTEI SOLLEVAMENTO 10 sec REST 50 sec INCHWORM + CROSS MC 10 sec REST 50 sec DOPPIA COORDINAZIONE + SPOSTAMENTO PLANK LATERALE + MC 10 sec REST 50 sec 2 SKIP + 2 JUMPING JACK + 2 CHEERLEADER 10 sec REST 50 sec 2 SPIDER MAN + 2 APRO CHIUDO + 2 COMMANDO 10 sec REST 50 sec 2 PUSH UP + T ROTATION 10 sec REST 50 sec 1 BURPEES + 2 JJ 10 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE