中高齡運動｜銀髮族運動｜上肢肌力訓練｜站姿肌力訓練

👋 站得穩、提得起、做得久 這就是中高齡族群最需要的上肢訓練！ 在西門紅樓，我們教你怎麼動~ 每天 20 分鐘，動作簡單，效果看得見！ #肌力訓練 #有氧 #運動 #預防跌倒 #防跌 #樂齡 #樂齡運動 #中高齡運動 #銀髮族運動 #銀髮族 章節 00:00 開頭 00:23 安全提醒 00:41 暖身 - 肩關節矢狀面 01:44 暖身 - 肩關節額狀面 02:31 暖身 - 肩關節水平面 03:24 暖身 - 肩繞環 04:51 暖身 - 肩關節矢狀面 05:30 暖身 - 肩關節額狀面 06:06 暖身 - 肩關節水平面 06:42 暖身 - 肩繞環 07:52 主運動 - 站姿肩推 10:16 主運動 - V 字夾背 12:48 主運動 - 高位肘伸 15:14 伸展 - 肩部 16:35 伸展 - 背部 18:07 伸展 - 肱三頭肌 19:51 結尾