【27MIN】全身疲労回復ストレッチ🌙ゆっくり無理せず全身ふにゃふにゃ〜（お疲れモード/ナイトルーティーン）

【ストレッチ】 今なら 🎁「1週間でお腹が変わる骨盤＆姿勢リセット」PDFプレゼント 登録後に【骨盤】と送るだけで受け取れます☺️ 👇登録はこちら https://lin.ee/uag0uzE ▶︎7 分 ▶︎30 秒ストレッチ / 10 秒休憩 0:15 足バタバタ 0:55 足ぶらぶら 1:35 足首回し 2:15 ポイントフレックス 2:55 膝曲げ伸ばし 3:35 左右膝たおし（膝開きver） 4:15 ハムストリングスストレッチ 4:55 お尻ストレッチ 5:35 もも前ストレッチ 6:15 腸腰筋ストレッチ 6:55 ハムストリングスストレッチ 7:35 お尻ストレッチ 8:15 もも前ストレッチ 8:55 腸腰筋ストレッチ 9:35 お尻引きストレッチ 10:15 内転筋ストレッチ 10:55 内転筋ストレッチ 11:35 背中ストレッチ 12:15 滑り台ストレッチ 12:55 キャット＆ドッグ 13:35 ボディーローリング 14:15 ボディーローリング（逆回し） 14:55 仰向け寝（深呼吸） 15:35 肩甲骨回し 16:15 万歳 16:55 チェストオープナー（斜め） 17:35 膝パカ 18:15 膝パカホールド 18:55 股関節回し 19:35 下半身捻り 20:15 股関節回し 20:55 下半身捻り 21:35 左右膝たおし（膝閉じver） 22:15 三日月ストレッチ 22:55 三日月ストレッチ 23:35 頭ゴロゴロ 24:15 首ストレッチ（横＆斜め） 24:55 首ストレッチ（横＆斜め） 25:35 頭回し 26:15 深呼吸 ♡書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ https://x.gd/GeYTi ♡ウェア MyProtein https://prf.hn/l/Lb1qezw コード　MIO55 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎁 豪華無料プレゼント ━━━━━━━━━━━━━━━ ダイエット・健康の基礎を【無料】で学べる！ ＼17日間で「成功するダイエットの秘訣」を体感／ 👉 『自分を磨く17日間』無料メルマガ https://tsumuramio-grw.com/p/r/oAaEQu5H ━━━━━━━━━━━━━━━ 💪 金曜夜のオンラインレッスン ━━━━━━━━━━━━━━━ YouTubeの動画を一緒に実践！ フォームチェックで効果を最大化しませんか？✨ 👇 レッスンの詳細・次回の募集はこちら https://tsumuramio.com/online_fitness/ ━━━━━━━━━━━━━━━ 📱 SNSも更新中！ ━━━━━━━━━━━━━━━ Instagram : / fitness_mio Twitter : / fitness_mio Website : https://tsumuramio.com Blog : https://ameblo.jp/mio-tsumura