20-минутное Тай-чи после 50 🌿 Тонус тела и поддержка здорового старения

Добро пожаловать в Easy Tai Chi Home! 🌿 Привет, меня зовут Джун. Присоединяйтесь ко мне на этой 20-минутной щадящей тренировке по тайцзи, специально разработанной для взрослых старше 50 лет, пожилых людей и начинающих. Эта щадящая тренировка для всего тела сочетает в себе медленные движения, вдохновленные тайцзи, с мягкими движениями вперед-назад, переносом веса, подъемами коленей, приседаниями и растяжкой. Упражнения разработаны для задействования ног, бедер, талии, рук и корпуса, одновременно поддерживая мышечный тонус, баланс, подвижность, гибкость и здоровое старение. Прыжки или оборудование не требуются. Просто двигайтесь в своем темпе и выберите комфортную для вашего тела амплитуду движений. 🌿 Эта тренировка может помочь вам: • Мягко тонизировать и активизировать все тело • Поддерживать баланс и координацию • Сохранить подвижность и гибкость после 50 лет • Укрепить ноги, бедра и корпус • Снять скованность в плечах и талии • Оставаться активным и поддерживать здоровое старение ⏱️ РАЗДЕЛЫ ТРЕНИРОВКИ 00:00 Приветствие с Джун 00:40 Подъем рук над головой с разведением рук 01:30 Подъем и раскрытие грудной клетки 02:30 Касание пальцев ног крест-накрест 03:30 Приседание, вытягивание рук и подъем пяток 04:30 Приседание и вытягивание рук 05:30 Подъем коленей с высоким подъемом 06:30 Круговые движения ладонями 07:30 Выпад в сторону с вытягиванием рук 08:30 Шаг назад с подъемом коленей 09:30 Круговые движения бедрами для восстановления энергии 10:30 Вытягивание пяток 11:30 Покачивание бедрами и руками Открытие 12:30 Круговое движение всем телом 13:30 Приседания с подъемом колена в сторону 14:30 Раскрытие грудных мышц над головой 15:30 Ритмичные движения руками над головой 16:30 Приседания с широкими руками 17:30 Растяжка в стороны стоя 18:30 Заминка и прощание Прислушивайтесь к своему телу и остановитесь, если почувствуете боль, головокружение или необычный дискомфорт. Если у вас есть заболевание, проблемы с суставами или проблемы с равновесием, пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать новую программу упражнений. Спасибо, что занимались со мной сегодня. Подпишитесь на Easy Tai Chi Home, чтобы получать больше щадящих тренировок по тайцзи и цигун для пожилых людей, начинающих и взрослых старше 50 лет. Двигайтесь мягко, живите лучше. 🌿 #ТайцзиПосле50 #ТайцзиДляПожилых #ЗдоровоеСтарение #ЩадящаяТренировка #EasyTaiChihome