18-минутное утреннее тай-чи после 50 🔥 Сжигаем калории, заряжаемся энергией и чувствуем бодрость

Начните свой день с этой 18-минутной утренней тренировки по тайцзицюань, разработанной для мягкого пробуждения тела, сжигания калорий и повышения энергии. 🌿 Привет, меня зовут Джун! Присоединяйтесь ко мне на 18 мягких движений, вдохновленных тайцзицюань, сочетающих размеренные шаги, плавные движения рук, контролируемые растяжки и осознанное дыхание. Эта утренняя тренировка с низкой интенсивностью может помочь улучшить подвижность, гибкость, баланс, координацию, силу всего тела и способствовать здоровому старению. Она подходит для начинающих и взрослых старше 40 и 50 лет, без прыжков и без необходимости использования оборудования. Двигайтесь в своем темпе, прислушивайтесь к своему телу и наслаждайтесь тренировкой со мной! ⏱️ РАЗДЕЛЫ ТРЕНИРОВКИ 0:00 Введение 0:20 Разминка всего тела 1:20 Приседания и перекрестные вытягивания рук 2:20 Приседания и скручивания корпуса 3:20 Вытягивания рук в сторону и махи руками 4:20 Шаг назад с вытягиванием рук 5:20 Сгибание пяток и вытягивание рук 6:20 Круговые движения ладоней 7:20 Выпады из стороны в сторону 8:20 Касание пяток и махи руками 9:20 Круговые движения руками в сторону с шагом 10:20 Наклон вперед и вытягивание рук в стороны 11:20 Выпады в сторону и вытягивание рук 12:20 Круговые движения всего тела 13:20 Подъем коленей назад с шагом 14:20 Вращение в сторону (мельница) 15:20 Ритмичные движения талии 16:20 Утреннее дыхание и вытягивание рук 17:20 Касание всего тела & Расслабьтесь Подпишитесь на Easy Tai Chi Home, чтобы получать больше щадящих упражнений тайцзи, цигун, утренней разминки и тренировок с низкой интенсивностью дома. ДВИГАЙТЕСЬ ПЛАВНО • ЖИВИТЕ ЛУЧШЕ 🌿 Предупреждение: Это видео предназначено только для общего оздоровления и образовательных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть травма, заболевание или проблемы с равновесием. #УтреннийТайцзи #ТайцзиДляНачинающих #тренировкадляЖираНаЖивоте