Качаем мощные ноги БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | Болтаем о том о сём | Проработка отстающих мышц | Бицепсы бед...

Скачать мои программы можно здесь: https://tinyurl.com/lp9va6p Одежда Pump Chasers - http://PumpChasers.com Добавки Pump Chasers - http://www.tigerfitness.com/Pump-Chas... Коучинг, планы питания, одежда и программы тренировок - http://BeastmodeJonesCoaching.com Facebook   / chrisjones214   http:/  / physiquesofgreatness     / pumpchasersclothing   Подписывайтесь на меня в Instagram   / beastmodejones     / pumpchasers   Хотите попробовать мой тренировочный лагерь? Присоединяйтесь к Beastmode Bootcamp: https://join.beastmodebootcamp.org Программа для ног Разгибание ног с отведением бедра - 4 подхода по 12-15 повторений Жим ногами - 4 подхода по 12 повторений Жим ногами «гильотиной» - 4 подхода по 12-15 повторений Отведение ягодиц назад - 4 подхода по 12 повторений (на каждую сторону) Выпрямленные ноги - 4 подхода по 12 повторений Сгибание задней поверхности бедра стоя - 4 подхода по 12 повторений (на каждую сторону) Сгибание задней поверхности бедра лежа - 4 подхода по 12 повторений Сгибание задней поверхности бедра сидя - 4 подхода по 12 повторений