Тренировка дельт и рук для идеальной формы | Обновление формы | Доступны новые планы питания

Канал Т.Дж. -    / @thomashelfrich4371   Инстаграм Т.Дж. -   / tjhelfrich   Получите мои программы для скачивания здесь: https://tinyurl.com/lp9va6p Одежда Pump Chasers - http://PumpChasers.com Добавки Pump Chasers - http://www.tigerfitness.com/Pump-Chas... Коучинг, планы питания, одежда и программы тренировок - http://BeastmodeJonesCoaching.com Facebook   / chrisjones214   http:/  / physiquesofgreatness     / pumpchasersclothing   Подписывайтесь на меня ИНСТАГРАМ   / beastmodejones     / pumpchasers   Хотите попробовать мой тренировочный лагерь? Присоединяйтесь к Beastmode Bootcamp: https://join.beastmodebootcamp.org Тренировка (ДЕЛЬТОВЫЕ МЫШЦЫ) Разведение рук с гантелями для задних дельт с тягой каната к лицу - 7 подходов по 12-15 повторений Жим Арнольда - 4 подхода по 8-10 повторений Жим гантелей сидя - 4 подхода по 8-10 повторений Подъемы гантелей в стороны (с короткими перерывами) - 4 подхода по 10-12 повторений Подъемы гантелей в стороны на блоке - 4 подхода по 12 повторений Комбинированные подъемы гантелей вперед/в стороны сидя - 4 подхода по 10 повторений (РУКИ) Сгибание рук с гантелями стоя с жимом вниз - 4 подхода по 8-10 повторений Сгибание рук с гантелями молотковым хватом с разгибанием над головой - 4 подхода по 8-10 повторений Разгибание рук с гантелями на блоке с наклоном - сгибание рук с блоком - 4 подхода по 8-10 повторений Сгибание рук с гантелями молотковым хватом на блоке с узким блоком Жим лежа — 4 подхода по 8-10 повторений.