Išijas: ne istežite živac - radite ovu vježbu klizanja

Bol kod išijasa rijetko nastaje ondje gdje je osjećate, zato istezanje često ne pomaže, a u videu pokazujem što raditi umjesto toga. 📩 Termin i konzultacije: https://mmassage.hr/contact/ Koliko ste puta osjetili bol koja ide preko kuka i niz nogu, pa ste je pokušali "razvući" istezanjem - a bilo je gore nego prije? Išijasni živac je najveći živac u tijelu, promjera otprilike kao palac. Polazi iz donjeg dijela leđa, ide dijagonalno preko kuka, stražnjom stranom noge i potkoljenice sve do stopala. Zato bol i trnci mogu biti daleko od mjesta na kojem je živac zapravo nadražen. Najčešći uzrok koji viđam u praksi je krutost kukova. Kad kuk nema puni opseg pokreta, zdjelica i donji dio leđa moraju raditi umjesto njega, okolni se mišići stisnu, protok krvi se smanji i živac počne javljati mravinjanje, trnjenje ili žarenje. Nije svaka bol niz nogu išijas. U videu prolazimo i takozvani lažni išijas, kod kojeg mišić koji rotira nogu prema van (piriformis) pritisne sam živac, kao i situaciju u kojoj bol ide ispod koljena sve do stopala - tada razmišljamo o donjem dijelu leđa, herniji ili protruziji diska i o tome što piše u vašem nalazu. Glavna poruka: upaljen živac se ne isteže. Umjesto istezanja pokazujem vježbu klizanja živca - stopalo povučeno prema koljenu, noga polako klizi po podlozi, bez forsiranja i bez boli - kako bi se živac pokrenuo kroz tkiva, prehranio i oslobodio pritiska. Video je namijenjen osobama koje imaju bol niz nogu, trnce ili žarenje, onima koji su dobili nalaz i ne znaju što s njim, kao i svima koji žele razumjeti zašto istezanje kod išijasa često pogoršava stanje. ⏱️ POGLAVLJA: 0:00 Bol nije ondje gdje je uzrok 0:11 Što išijas zapravo znači 0:24 Zašto istezanje pogoršava 0:39 Put išijasnog živca 1:23 Kruti kukovi kao uzrok 2:26 Lažni išijas 3:43 Trnci i žarenje 4:36 Tri najčešće greške 5:37 Klizanje živca 📘 BESPLATAN VODIČ „Išijas" Vodič šaljemo u poruku na našoj Facebook stranici (facebook.com/mmassage.hr): ispod naše objave napišite IŠIJAS u komentar. Radite polako i bez forsiranja. Vježba ne smije pojačavati bol ni širiti trnce prema stopalu - ako se to dogodi, smanjite opseg pokreta ili prekinite. Prvih nekoliko dana radite kraće i češće, 2-3 puta dnevno, umjesto jednom dugo. Ako vam je video bio koristan, lajkajte ga, pretplatite se na kanal i podijelite ga nekome koga muči bol niz nogu. Napišite u komentar: gdje vam bol staje - u kuku, u bedru, iza koljena ili ide sve do stopala? 3D anatomija: BodyParts3D, © The Database Center for Life Science, licenca CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/..., modeli prilagođeni i animirani. 3D model 'Pill Bottle' - stfuaahil (Sketchfab), CC BY 4.0 3D model 'Messy bed 2.0 (with wall mounted backboard)' - thethieme (Sketchfab), CC BY 4.0 3D model 'Sofa' - GreenG (Sketchfab), CC BY 4.0 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔗 KORISNI LINKOVI: 🌐 Web stranica: https://mmassage.hr/ 📩 Rezervacija termina / kontakt: https://mmassage.hr/contact/ Instagram:   / mmassage.hr   Facebook:   / mmassage.hr   TikTok:   / mmassage.hr   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ MMASSAGE je edukativni fizioterapijski kanal koji vam pomaže bolje razumjeti tijelo, bol, pokret, oporavak, rad živaca i mobilnost kukova te svakodnevne navike na jednostavan i stručan način. Važno: Ovaj video služi u edukativne svrhe i ne zamjenjuje pregled liječnika, fizioterapeuta ili drugog zdravstvenog stručnjaka. Ako imate jaku bol, slabost u nozi ili pad stopala, gubitak kontrole mokrenja ili stolice, utrnulost u području prepona, bol nakon pada ili ozljede, vrućicu uz bol u leđima ili ozbiljno pogoršanje simptoma, javite se liječniku što prije. #išijas #fizioterapija #mmassage