AUSTRALIAN PULL UP E AUSTRALIAN CHIN UP

L’Australian pull up e l’Australian chin up sono due esercizi a corpo libero per sviluppare forza nella tirata orizzontale, coinvolgendo principalmente dorsali, bicipiti, romboidi e trapezio. In questo video ti mostro come eseguire correttamente entrambe le varianti e quali sono le principali differenze tra le due prese. Posizionati sotto una sbarra stabile all’altezza del busto e afferrala mantenendo il corpo disteso e il core attivo. Nell’Australian pull up utilizza una presa prona, con i palmi rivolti verso il basso. Mantieni il corpo in linea e tira il petto verso la sbarra avvicinando le scapole e mantenendo i gomiti orientati in modo controllato. Nell’Australian chin up utilizza invece una presa supina, con i palmi rivolti verso di te. La presa supina aumenta generalmente il contributo dei bicipiti e permette di concentrarsi maggiormente sulla componente di flessione del gomito durante la tirata. In entrambe le varianti evita di utilizzare slanci con il bacino e mantieni il corpo stabile durante tutta la ripetizione. Più il corpo è orizzontale rispetto al pavimento, maggiore sarà il carico richiesto ai muscoli coinvolti. Controlla sia la fase di tirata sia quella di discesa, mantenendo tensione costante. Perfetti per sviluppare le basi della forza di tirata e come propedeutica verso pull up e chin up a corpo libero. Allenamenti personalizzati e coaching online 1:1 disponibili Scrivimi qui per iniziare il tuo percorso   / nicoinmovimento   Iscriviti al canale per altri tutorial su forza, calisthenics, mobilità e crescita muscolare Nico in Movimento