Высокобелковый РАЦИОН на 1400 ккал ✅ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

В этом видео показываю простой, вкусный и сбалансированный рацион в день с достаточным количеством белка. Такой рацион подойдет тем, кто хочет питаться осознанно, многообразно и без лишних осложнений. ✨ Обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения: ✅ с пошаговыми инструкциями ✅ удобными списками покупок ✅ уже просчитанными КБЖВ С ними вам не придется ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет. 🔗 Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдет именно вам: 👉 https://olyapins.com/ Всего за день: Калории - 1382 ккал Белки - 109 г Жиры - 73 г Углеводы - 83 г 🍳 Завтрак: • Яйцо куриное — 1 шт. • Цельнозерновой хлеб – 50 г • Сливочный сыр – 30г • Курица варено-копченая - 50 г • Квашеная капуста 70г • Микрозелень Калории - 384 ккал Белки - 21.7 г Жиры - 19.5 г Углеводы - 32.8 г Обед: • Куриное филе – 150 г • Масло для жарки – 5 г • Сыр - 30 г • Греческий йогурт – 1 ст. л. • Соевый соус – 1 ст. л. • Лаваш - 50 г • Кунжут • Огурец – для подачи Калории - 541 ккал Белки - 50 г Жиры - 20.6 г Углеводы - 37 г Ужин: • Пекинская капуста – 100 г • Огурец • Тунец консервированный в собственном соке – 130 г • Яйцо вареное — 1 шт • Оливковое масло – 1 ст. л. • Соль, лимонный сок – по вкусу Калории - 457 ккал Белки - 37 г Жиры - 32.6 г Углеводы - 13 г 💛💙 Мой второй канал -    / @olyapinsua   ✅ Программы питания для похудения - http://olyapins.com/catalog   / olya_pins   https://t.me/pinsolya olyapins@gmail.com