ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ 🍽️ 100г+ белка

Сегодня показываю простой и вкусный рацион на ~1600 ккал, который помогает легко подбирать белок и оставаться сытым в течение дня. ✨ Обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения: ✅ с пошаговыми инструкциями ✅ удобными списками покупок ✅ уже просчитанными КБЖВ С ними вам не придется ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет. 🔗 Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдет именно вам: 👉 https://olyapins.com/ ✅ Завтрак • Омлет из 3 яиц и 40 г шпината • Творог 9% - 80 г • Томаты черри - 80 г • Ржаной хлеб – 35 г КБЖВ: 438 ккал Б 35 г Ж 23 г В 22 г ✅ Перекус • Клубника – 100 г • Абрикосы – 50 г • Протеиновый йогурт – 175 г КБЖВ: 159 ккал Б 19 г Ж 1 г В 20 г ✅ Обед Боул из: • Рис басмати (готовый) - 120 г • Эдамаме — 80 г • Огурец – 100 г • Слабосоленый лосось – 70 г. • Кунжут - 5 г Заправка: • Майонез - 10 г • Соевый соус - 15 г • Соус шрирача – 5 г КБЖВ: 520 ккал Б 31 г Ж 21 г В 48 г ✅ Ужин Салат из: • Куриное филе (готовое) - 90 г • Капуста – 100 г • Огурец – 100 г • Морковь по-корейски – 50 г • Рисовая лапша (готовая) - 70 г Заправка: • Соевый соус - 15 г • Кунжутное масло - 15 г КБЖВ: 474 ккал Б 33 г Ж 22 г В 33 г 📊 Итого за день: 1591 ккал Белки - 118 г Жиры - 67 г Углеводы - 123 г ✅ Программы питания для похудения - http://olyapins.com/catalog   / olya_pins   https://t.me/pinsolya olyapins@gmail.com