Pystytkö tähän? Yksi liikesarja haastaa koko kehon toimintakyvyn

Miten hyvässä kunnossa liikkuvuutesi, tasapainosi, voimasi ja kehonhallintasi ovat? Kokeile tätä toimintakykyhaastetta. Tässä videossa teen liikesarjan, joka näyttää yksinkertaiselta, mutta yhdistää yllättävän monta fyysisen toimintakyvyn osa-aluetta. Liikesarjassa mennään seisoma-asennosta kyykyn kautta polville, liikutetaan jalkoja eri asentoihin ja noustaan lopuksi takaisin seisomaan, ilman käsien apua. Suorituksessa tarvitaan muun muassa alaraajojen voimaa, lonkan, polven ja nilkan riittäviä liikeratoja, tasapainoa, koordinaatiota sekä keskivartalon ja koko kehon hallintaa. Tärkeintä ei kuitenkaan ole se, saatko koko liikesarjan heti tehtyä. Paljon kiinnostavampaa on huomata, missä kohdassa tekeminen muuttuu vaikeaksi. Onko vaikeinta päästä syvään kyykkyyn? Horjuuko tasapaino? Onko jalan liikuttaminen haastavaa? Vai onnistuvatko asennot, mutta takaisin ylös nouseminen ilman käsien apua on vaikeaa? Yksittäisestä liikesarjasta ei voida diagnosoida liikkuvuuden, voiman tai tasapainon ongelmaa, mutta se voi kuitenkin toimia hyvänä käytännön haasteena ja herättää pohtimaan oman kehon vahvuuksia ja harjoitettavia ominaisuuksia. Toimintakyky ei myöskään tarkoita vain sitä, kuinka paljon jaksat nostaa kuntosalilla. Arjessa tarvitsemme kykyä kyykistyä, nousta ylös, siirtää painoa jalalta toiselle, hallita tasapainoamme ja tuottaa voimaa erilaisissa asennoissa. Jos liikesarja ei vielä onnistu, se ei ole epäonnistuminen eikä arvosana toimintakyvystäsi. Liikesarja itsessäänkin sisältää taitoa, jota voi harjoitella. Aloita omalta tasoltasi ja harjoita sitä ominaisuutta, joka tällä hetkellä rajoittaa tekemistä. Koskaan ei ole liian myöhäistä kehittää omaa toimintakykyä. Kokeile ja kerro kommenteissa: missä kohdassa liikesarja oli sinulle vaikein? Harjoittelemme tulevaisuutta. Yksi liike kerrallaan. #toimintakyky #kehonhallinta #yli50 #liikkuvuus #tasapaino #lihasvoima #koordinaatio #kyykky #voimaharjoittelu #toimintakykyharjoittelu #terveikääntyminen #aktiivinenikääntyminen #kuntosali #hyvinvointi #valmentajamarkoraittinen