朝から全身が重い方へ｜朝晩の寒暖差が気になる時期にやりたい15分全身ストレッチ

季節の変わり目になると、朝から全身が重い。しっかり休んだはずなのに、なかなか身体が動き出さない。 今回は、そんな日に寝た姿勢から無理なく始められる、約15分の全身ストレッチです。 前もも・お尻・もも裏などの下半身から、脇腹・背中・胸まわりまで順番に動かし、最後は呼吸を整えながら身体の力を抜いていきます。 雑談をラジオ感覚で聴きながら、今日の身体を動かし始めるきっかけを一緒に作りましょう。 ✅こんな方におすすめ ・季節の変わり目になると身体がだるい ・朝から全身が重く、動き出すまでに時間がかかる ・しっかり寝ても疲れが残っているように感じる ・気温差が大きい時期に体調が安定しにくい ・運動した方がよいと思っても、最初の一歩が重い ・寝た姿勢からゆっくり身体を動かしたい 💡今回のストレッチのポイント 気温が変化すると、身体は深部体温を保つために、皮膚の血流や発汗、熱産生などを調整します。 ただし、一般に「寒暖差疲労」と呼ばれる重だるさは、気温差だけで起こるとは限りません。睡眠の質、生活リズム、運動量、食事、水分、心理的なストレスなど、複数の要因が重なっている可能性があります。 そのため、この動画は寒暖差による疲労を治すものではなく、重だるくて動きにくい日に、無理のない範囲で全身を動かすためのセルフケアです。 下半身の大きな筋肉から始め、股関節・背骨・胸郭へと動きを広げます。 最後は呼吸に意識を向け、頑張りすぎずに終えられる構成です。 ☕今回の雑談テーマ ストレッチ以外に取り入れたい、寒暖差が大きい時期のセルフケア服装や室温の調整、睡眠、入浴、水分補給など、季節の変わり目に見直したい生活習慣についてお話しします。 📌チャプター 【0:20】①前ももストレッチ｜横向き 【1:35】②ブレッツェルストレッチ｜側臥位 【2:50】③お尻のストレッチ｜仰向け 【4:05】④片足開脚ストレッチ｜座位 【5:20】⑤お尻のストレッチ2｜座位 【6:35】⑥体幹後方回旋ストレッチ｜座位 【7:50】⑦体側ストレッチ｜座位 【9:05】⑧鳩のポーズ＆広背筋ストレッチ｜座位 【10:20】⑨胸ひらきストレッチ｜四つ這い 【11:35】⑩キャット＆カウエクササイズ｜四つ這い 【12:50】⑪胸椎回旋エクササイズ｜四つ這い 【14:05】⑫チャイルドブリージング｜座位 ▶次におすすめ 【朝の腰痛】起きると腰が固まる方へ｜寝ながらできる15分腰痛予防ストレッチ   • 【腰痛】朝起きると腰が固まる方へ｜寝ながらできる15分腰痛予防ストレッチ   【自律神経を整える】呼吸が浅く、全身がガチガチに緊張している方へ｜7分ストレッチ   • 【自律神経を整える】呼吸が浅く、全身がガチガチに緊張している方へ｜7分ストレッチ   ※体調が悪い日は無理に行わず、休むことも大切です。 強い倦怠感が続く場合や、発熱・息苦しさ・胸の痛み・強い動悸・めまいなどがある場合は、寒暖差だけが原因とは限りません。必要に応じて医療機関へご相談ください。 🎵BGM zukisuzuki https://zukisuzukibgm.com/ #寒暖差疲労 #全身ストレッチ #朝ストレッチ