長時間座ったあと腰が伸びない方へ｜下半身まで丁寧に伸ばす15分

長時間座ったあと、腰が硬くて身体を伸ばしにくい。立った直後の最初の数歩が動きづらい。そんな方に向けた、約15分のストレッチです。 長時間同じ姿勢が続くと、腰・骨盤・股関節を動かす機会が減り、立ち上がった直後に一時的なこわばりを感じることがあります。 特に座位では股関節を曲げた状態が続くため、立位へ移る際に股関節を十分に伸ばせず、腰を反らしたり骨盤を動かしたりして補うことがあります。 この動画では、腰だけを強く反らさず、腰・骨盤・股関節・前ももを全12種目で丁寧にストレッチします。 雑談をラジオ感覚で聴きながら、ゆっくり身体を整えていきましょう。 ✅こんな悩みにおすすめ 長時間座ったあと、身体を真っすぐ伸ばせない 立った直後だけ腰が曲がってしまう 腰を反らすと、ようやく身体が伸びる デスクワーク後に腰から股関節が固まる 長時間の運転後、すぐに歩き出しにくい 腰だけでなく、股関節や前ももも丁寧に伸ばしたい 💡腰・股関節・前ももを一緒に伸ばす理由 腰が伸びにくい感覚は、腰だけの硬さで決まるとは限りません。 座った状態から立つときには、股関節を曲げた位置から伸ばす必要があります。股関節前面や大腿直筋を含む前ももがこわばっていると、股関節の動きを腰椎や骨盤で補いやすくなります。 この動画では、長時間動かなかった腰・骨盤をやさしく動かし、股関節と前ももまで段階的に伸ばします。 一度で大きく変えようとせず、その日の身体の状態に合わせて、気持ちよく伸ばせる範囲で行ってください。 ※運動中に痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。強い腰痛、脚のしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常などがある場合は、セルフケアだけで判断せず医療機関へご相談ください。 📌チャプター 0:23 STEP1:両膝側方倒しストレッチ　仰向け 1:38 STEP2:股関節回旋モビリティ　仰向け 2:53 STEP3: 骨盤後傾エクササイズ　仰向け 4:08 STEP4:開脚股関節内ももストレッチ　仰向け 5:23 STEP5:お尻の抱え込みストレッチ　座位 6:38 STEP6:股関節内外旋モビリティ　座位 7:53 STEP7:股関節前面ストレッチ　片膝立ち 9:08 STEP8:股関節前面＋側屈ストレッチ　片膝立ち 10:23 STEP9:片膝もも裏ストレッチ　片膝立ち 11:38 STEP10:脇腹ストレッチ　横向き 12:53 STEP11:足上げエクササイズ　四つ這い 14:08 STEP12:胸郭+股関節モビリティ おすすめ関連動画 🎥肩が詰まる原因は肩甲骨｜動きを取り戻す肩甲骨はがしストレッチ    • 肩が詰まる原因は肩甲骨｜動きを取り戻す肩甲骨はがしストレッチ   🎥立っていると腰が反ってつらい方へ｜原因はお尻が使えていないことです    • 立っていると腰が反ってつらい方へ｜原因はお尻が使えていないことです   🎥寝る前に不安で落ち着かない人へ｜原因は“呼吸と体の緊張”です    • 寝る前に不安で落ち着かない人へ｜原因は“呼吸と体の緊張”です   💿BGMクレジット zukisuzuki https://zukisuzukibgm.com/ #腰が伸びない #腰ストレッチ #座り疲れ