Наука о креатине: насколько вырастут мышцы и сила?

Приложение Alpha Progression: https://alphaprogression.com/HouseofH... Временные метки: 0:00 Вступление 0:26 Часть I: Как креатин влияет на организм + Краткая история 3:01 Часть II: Влияние креатина на рост мышц 8:08 Часть III: Не реагирующие и хорошо реагирующие 10:26 Часть IV: Влияние креатина на силу 11:47 Часть V: Другая полезная информация о креатине 11:56 Восстановление 12:17 Выпадение волос? 14:22 Моногидрат креатина против других форм креатина 14:58 Дозировка креатина (нагрузка, поддержание, 3 грамма против 5 граммов) 17:12 Время приема креатина? 19:24 Часть VI: Итоги Биты: 1) 528hz heaven playboi carti type beat 2022 (prod. yungrowdy) -    • [SOLD] 528hz heaven playboi carti type bea...   2) Home - New Machines - https://open.spotify.com/artist/2exeb... 3) Home - Hold 4) (prod. Baad Beats) kendrick lamar x to pimp a butterfly x thundercat type beat -    • [FREE FOR PROFIT] KENDRICK LAMAR x TO PIMP...   5) AMBIENT CLOUD RAP TYPE BEAT "OUTER SPACE" -    • [FREE FOR PROFIT] AMBIENT CLOUD RAP TYPE B...   6) Angelic Pluggnb x Summrs x Autumn x Twinuzis Type Beat "TrenTwins" (Prod. Fedia) -    • [FREE FOR PROFIT] 💐 Angelic Pluggnb x Summ...   7) Kendrick Lamar x J. Cole Type Beat (prod. yugo) -    • (FREE FOR PROFIT) Kendrick Lamar x J. Cole...   Ссылки: Отличное содержание креатина от Stronger by Science: https://www.strongerbyscience.com/cre... https://www.strongerbyscience.com/cre... Позиция по креатину (обсуждение почти всего, что связано с креатином): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Масштабный документ с вопросами и ответами о креатине: https://jissn.biomedcentral.com/artic... 5 мета-исследований креатина и мышечной массы: Дельпино и др. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35986... Чилибек и др. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138... Форбс и др. - https://www.mdpi.com/2072-6643/13/6/1912 Деврис и др. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24576... Кандоу и др. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24190... Берк и др. (Мета-анализ влияния креатина на прямой прирост мышечной массы): https://www.mdpi.com/2072-6643/15/9/2116 Данные о креатине и силе: Ланхерс и др. (верхняя сила) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27328... Ланхерс (нижняя сила) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25946... Чилибек (пожилые люди) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138... Данные о не ответивших на лечение: Сиротуик и Белл - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320... Берк и др. (исследование на веганах/вегетарианцах) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14600... Другие источники: Статья о креатине и ДГТ: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741...