Расслабьте фасции: осваиваем движения рук в тайчи

Мы будем много растягиваться, чтобы повысить гибкость и укрепить фасции — сеть соединительной ткани, покрывающей наше тело. Цигун и тайцзи «Журавль» для гибкости фасций | «Волны рук, как облака» и вариации «Восьми парчовых узоров» На сегодняшней практике цигун и тайцзи мы исследуем мощные движения для повышения гибкости и раскрытия фасций, вдохновленные «Восьми парчовыми узорами», тайцзи, а также цигун «Дракон» и «Журавль». Это занятие направлено на расслабление суставов, улучшение кровообращения, координацию всего тела и изучение основополагающего принципа тайцзи «стопы, талия, руки». Мы начнем с «Опускания небес» и «Встряхивания девяти врат», чтобы пробудить тело, расслабить суставы и подготовить внутренние органы к движению. Затем мы перейдем к упражнениям «Дракон» с поворотами, упражнениям на гибкость «Подача чая на подносе», продвинутым вариациям «Восьми парчовых узоров» и глубоким растяжкам фасций, предназначенным для раскрытия всего тела от кончиков пальцев до пальцев ног. Вторая часть знакомит с одним из самых известных движений тайцзицюань: «Волнообразные движения рук, как облака». Мы разбираем положение тела, перенос веса, повороты талии и скоординированные движения, чтобы новички могли понять, как тайцзицюань создает поток энергии по всему телу. Эта мягкая, но эффективная практика может помочь улучшить: Гибкость и подвижность фасций Баланс и координацию Смазку суставов и кровообращение Массаж внутренних органов Расслабление и осознанное дыхание Механику тела в тайцзицюань Осанку и осознание тела Двигайтесь медленно, дышите глубоко и позвольте телу расслабиться, пока энергия течет, как вода. 00:00 Начало практики – Спуск небес 00:35 Разминка «Встряхни девять врат» 01:50 Упражнение «Дракон встряхивает усами» 02:46 Поза всадника и хлест дракона хвостом 03:35 Циркуляция энергии нижнего даньтяня 04:22 Поток энергии среднего даньтяня 05:00 Активация энергии верхнего даньтяня 06:09 Упражнение на гибкость «Подарок для чая» 08:29 Восемь парчовых узоров – Руки давят на небеса 09:29 Боковая растяжка и вариация «Скручивание небес» 10:28 Вращение талии и растяжка фасций 11:45 Разделение неба и земли 12:42 Вариации растяжки фасций со скручиванием 13:19 Оттолкни огненного дракона – Безопасные скручивания в выпаде 17:10 Орел расправляет крылья Растяжка 20:19 Введение в тайцзицюань 22:17 Принцип тайцзицюань «Стопы-Талия-Руки» 24:28 Изучение «Волнообразных рук, как облака» 26:13 Медитация «Текучесть, как вода» 29:08 Заключение «Спусти небеса» 31:49 Вопросы и ответы – Упражнение на гибкость «Чайный поднос» 34:08 Вопросы и ответы – Отражение огненного дракона Техника #Цигун #Тайцзи #ВолновайРукамиКакОблака #ВосемьПарчовыхУчастков #РастяжкаФасций #ТайцзиДляНачинающих #ЦигунДляГибкости #УпражненияНаМобильность #ПрактикаЦигун #ПотокТайцзи #ТрадиционнаяКитайскаяМедицина #ЦигунДракона #ЦигунДрува #ВнутренняяЭнергия #ДыхательныеУпражнения #ЗдоровьеСуставов #ЗдоровоеСтарение #ПрактикаРазумТело #ТренировкаБаланса #ПотокЭнергии