이걸 모르고 수영하면 허리는 계속 망가집니다. | 수영하다 생긴 허리통증 싹 좋아지는 비법 운동 3가지

수영하면서 허리통증이 발생하는 가장 큰 원인은? 수영의 네가지 동작 접배평자 중에 자유형, 접영, 평영을 할 때 허리통증이 많이 발생하는데 특히 허리를 젖히는 동작이 많이 발생해서 그렇습니다. 그럼, 하나씩 살펴볼까요? 안녕하십니까? 수영을 사랑하는 송쌤입니다. 수영을 하다보면 가끔씩 허리통증으로 고생을 하시는 분들을 보게 됩니다. 수영이 허리 질환자들이 할 수 있는 스포츠라 생각해서 의사 선생님도 많이 권하지만,수영은 생각보다 고강도의 유산소 운동임으로 너무 쉽게 생각하시면 큰코 다칠 수 있습니다. 수영 4가지 동작 접배평자 중에 자유형 할 때 허리 통증이 많이 발생하는 이유 중에 하나가 코어가 약한 상태에 양쪽 다리를 너무 힘을 주면서 발차기를 하다 보면 특히 다리를 너무 높게 들다보면 허리가 꺾이게 됩니다. 그래서 일차적으로 코어가 약해서 발생하는 부분이 있고 두 번째는 고관절 신전이 잘 되지 않아서 고관절 신전을 허리관절이 대신 즉 꺾이는 동작을 많이 하기 때문에 발생하는 허리통증일 수 있습니다. 그 다음은 평형할 때 허리통증이 발생하는 이유는 평형 동작과 호흡을 하기 위해 등이 펴져야 하는데 등이 굳어서 등이 펴지지 않아 등의 역할을 허리가 대신 꺾으면서 들기 때문입니다. 이것은 일차적으로 흉추의 신전 동작의 부족과 이차적으로 코어 근육이 약해서 발생하는 것입니다. 그 다음은 접영 동작 시 발생하는 허리통증도 평형할 때 허리통증이 발생하는 이유와 같은데 접영은 흉추 움직임이 부드럽게 나오면서 웨이브 동작이 잘되어야 하는데 아마도 잘되지 않아서 그렇습니다. 즉 수영을 할 때 허리가 많이 꺾이는 원인은? 첫 번째는 코어 근육의 약화 때문이고 두 번째는 흉추의 신전과 회전 움직임 제한 때문이고 세 번째는 고관절의 유연성 부족 때문이라고 볼 수 있습니다. 그럼 약한 코어는 강화시키고 흉추와 고관절 움직임이 잘 나오게 만들면 허리통증의 예방부터 치료까지 다 되겠죠? 그럼, 수영할 때 하면 좋은 운동을 알려드리겠습니다. 첫 번째는 코어를 수축한 상태에 스핑크스 운동하기 옆드려서 팔꿈치를 저처럼 받친 상태에 배꼽을 허리 방향으로 당기는 복부 수축 후 턱을 당기고 등 중간에 힘이 들어가는 느낌을 가지면서 하부 갈비뼈가 들리지 않는 범위 든 상태에 7초간 유지하는 동작을 한번 할 때 10회 해 주세요. 너무 과도하게 들면 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 이점만 유의 바랍니다. 두 번째는 코어를 수축한 상태에 흉추 회전 운동으로 오픈 북 운동 하기 옆으로 누운 상태에 양쪽 다리를 저처럼 굽혀서 양쪽 무릎을 잡은 상태에 배꼽을 허리 방향으로 당기는 복부 수축 후 허리 안정성을 만든 상태에 천방 방향에 있는 손을 책장을 넘기듯이 등 뒤쪽으로 넘긴 상태에 15초간 유지 원위치 해서 잠시 쉬는 동작을 좌우 교대로 5회 해 주시고 좌/우측 중에 가동범위가 적은 쪽에 2번 더 해 주시면 됩니다. 세 번째는 코어를 수축한 상태에 고관절 신전을 돕는 브릿지 운동하기 바로 누운 상태에 양쪽 손바닥을 바닥에 두고 양쪽 발 내측면과 무릎을 붙여서 세운 상태에 배꼽을 허리 방향으로 당기는 복부 수축 후 양쪽 손바닥을 바닥을 누르면서 무릎을 45도 정도 벌리면서 엉덩이를 대각선 수평하게 든 상태에 7초간 유지...원위치 해서 잠시 쉬는 동작을 10회 5세트 정도 해 주시면 좋습니다. 그럼, 코어가 강화되면서 고관절 신전이 잘되게 대둔근과 중둔근이 강하게 수축하게 됩니다. 이렇게 3가지 운동을 꾸준히 수영장 오기 전에 해 주시면 접배평자 할 때 허리 통증이 두 번 다시는 발생하지 않게 될 것입니다. #수영 #허리통증#수영종목별통증발생원인