10km 50분 언더｜훈련 스케줄 & 목표 페이스

이번 영상은 10km 기록이 52~53분 정도인 러너분들을 위해 준비했습니다. 이번 훈련표는 단순히 10km를 50분 안에 완주하는 것만을 목표로 만든 훈련표는 아닙니다. 러닝을 시작하고 앞으로 꾸준히 기록을 만들어가는 과정에서 중요한 기본기 중 하나인 페이스를 스스로 조절하는 감각을 키우는 데 집중했습니다. 이지런으로 유산소 능력의 기반을 만들고, 빌드업으로 페이스 감각을 익히고, 짧은 질주를 통해 빠른 움직임에도 조금씩 적응해 보는 거예요. 특히 빌드업 훈련은 1단계부터 3단계까지 구성했는데요. 1단계와 2단계를 충분히 반복하면서 각 구간의 페이스를 몸에 익힌 뒤, 3단계로 넘어가시길 추천드립니다. 빠르게 다음 단계로 넘어가는 것보다 현재 단계의 페이스를 안정적으로 조절하고, 훈련을 여유 있게 마칠 수 있는 능력을 만드는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 이번 훈련이 50분 언더라는 목표를 넘어, 앞으로 더 좋은 기록에 도전할 수 있는 기본기를 만드는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다. #러닝 #10km50분언더 #10km훈련 #빌드업훈련 #러닝초보 #러닝훈련 #뚜벅이러너