Как выполнять Уттанасану (наклон вперед из положения стоя) | Учимся делать Уттанасану шаг за шагом

Уттанасана (наклон вперед из положения стоя) — это интенсивная поза с наклоном вперед. Уттана означает «вытянутый», асана — «поза». ⭐️Как выполнить: Первое: встаньте в самастхити (тадасану). Второе: на вдохе вытяните руки вверх, так чтобы они были параллельны друг другу, пальцы направлены к потолку. Третье: на выдохе вытяните руки и туловище вперед так, чтобы копчик, туловище, шея, голова и кисти рук находились на одной прямой линии и были параллельны полу. Наконец, опустите руки на пол, опираясь на пальцы, чтобы принять положение Ардха Уттанасана (полунаклон вперед из положения стоя). Четвертое: полностью выдохните, чтобы достичь конечного положения Уттанасаны, держа ноги и позвоночник прямо, руки опираются либо на пол, либо на стопы, либо на ноги. И наконец: вдохните и поднимитесь. Для выполнения этой асаны следует попрактиковать приветствие Солнцу в течение 10-15 кругов; прямое выполнение Уттанасаны может привести к травме. Перед этим можно практиковать множество других асан, таких как Адхомукха-шванасана (поза собаки мордой вниз), Баласана (поза ребенка), Ардха-Уттанасана (полустоячая поза наклона вперед) и др. ⭐️Преимущества Уттанасаны: 1. Укрепляет бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. 2. Поддерживает позвоночник в вытянутом и крепком состоянии. 3. Успокаивает ум и оказывает расслабляющее действие. 4. Очень эффективна при скованности шеи и спины. 5. Улучшает пищеварение. 6. Стимулирует работу почек, печени и селезенки. Уттанасана обладает бесчисленными преимуществами. ⭐️Противоречия при выполнении Уттанасаны: 1. Если у вас есть проблемы с мышцами задней поверхности бедра, икроножными мышцами или задней частью коленей, то следует избегать этой асаны. 2. Если у вас травма позвоночника, перед выполнением этой асаны необходимо проконсультироваться с врачом. 3. Если у вас проблемы с коленями, избегайте этой асаны и занимайтесь под руководством опытного инструктора по йоге. 4. Если у вас ишиас, то следует избегать этой асаны. ⭐️Советы для начинающих: Не напрягайте спину, научитесь использовать тазобедренный сустав для более чистого и правильного выполнения наклона вперед стоя. ⛔️ Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед выполнением Уттанасаны следует проконсультироваться с врачом. Наслаждайтесь практикой 😊