【眠ろうとするほど眠れない方へ】5秒で体がストンとゆるむ、不眠治療の脱力法（δ波 × 396Hz）／ 米国睡眠医学会の治療指針より ／ 自律神経を整える 睡眠用BGM 7時間

⚠️本動画は、眠りに入りやすい体をつくるために設計された、7時間の睡眠用δ波プログラムです。布団に入っても体の力が抜けない方、眠ろうとするほど目が冴えてしまう方のためのプログラム。画面は完全に暗転せず、薄暗い寝室でも眩しくない程度の画面と音が朝まで続きます。 【対象】 ・布団に入ると、今日のことが頭をめぐりはじめる方 ・眠らなきゃと焦るほど、目が冴えてしまう方 ・眠り方を、忘れてしまったように感じる方 【効果】 冒頭で、不眠の治療でも使われるリラックス法「漸進的筋弛緩法」を、5秒で体験していただきます。空いている手をギュッと握り、ストンと力を抜く。それだけで、腕がじんわり重たくなるのを感じられるはずです。 眠れない夜、体は知らないうちに力んでいます。一度わざと力を入れてから抜くことで、力が抜けた感覚をつかみやすくなります。 そのあとは、眠ろうとしなくて大丈夫です。体の重さを感じながら、音の裏に流れる「うねり」に身をまかせてください。 ※手にこわばりや痛みがある方は、軽く握るだけでも大丈夫です。無理のない範囲で行ってください。 ※途中広告はありません。7時間、途切れることなくお過ごしいただけます。 ※δ波のうねりは左右の音の差を使います。イヤホンでのご視聴をおすすめします。 == 「7時間」の理由 == 眠りについてから朝まで、音がそばにあるように。 夜中にふと目が覚めても、音はまだ流れています。 そのまま目を閉じて、もう一度体の重さを感じてみてください。 うねりを感じ取れた方は、ぜひ「高評価👍」でお知らせください。 ⭐寝つけない夜は、また来てください。毎週月曜と金曜の夜、新しい周波数をお届けしています。チャンネル登録で最新作をご視聴ください。 == 🎧 タイムライン == 00:00 【方法】不眠の治療でも使われる、5秒のリラックス法 01:00 【体感】音の裏に流れる「うねり」（δ波 × 396Hz） 06:33 5分後の確認 == 🔬 音響技術と科学的背景（Mechanism）== 【漸進的筋弛緩法】 1920年代に生理学者エドモンド・ジェイコブソンが開発したリラクゼーション法です。筋肉を一度意識的に緊張させてから緩めることで、深いリラックスを得ることを目指します。 （Jacobson, E. "Progressive Relaxation", University of Chicago Press, 1938） 【不眠の治療で使われる方法】 米国睡眠医学会（AASM）の不眠症治療ガイドラインでは、リラクゼーション療法が推奨される方法のひとつに挙げられています。 （Edinger et al., "Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline", J Clin Sleep Med, 2021） 【布団の中の考えごとと、寝つき】 布団の中での考えごとや焦りは、寝つきを妨げる大きな要因のひとつと考えられています。本動画では、注意を「頭」から「体の重さ」へ向けることで、考えごとから離れるきっかけをつくります。 （Harvey, A. G. "A cognitive model of insomnia", Behaviour Research and Therapy, 2002） 【デルタ波（δ波）】 深い眠りのときに現れる、ゆっくりとした脳波（0.5〜4Hz）です。本動画では、左右の音にわずかな差をつけ、2Hzのうねりを生み出しています。 本動画は眠りの方向に働くため、日中や運転中ではなく、就寝時のご使用をおすすめします。 【396Hz】 ソルフェジオ周波数のひとつで、「手放し」の音として親しまれてきた周波数です。力みを手放す本動画のテーマに合わせて選びました。 【画面について】 月明かりが差す寝室の情景です。横になった目線で、壁に映る木の葉の影がゆっくり揺れています。開始から30分までゆっくりと画面の明るさが落ちます。 == ⚠️ 免責事項（Disclaimer）== ・本動画はリラクゼーションを目的とした音響作品であり、医療行為や治療を代替するものではありません。 ・眠れない日が長く続く場合は、医療機関へのご相談をおすすめします。 ・うつ病、てんかん、その他の精神的・身体的疾患をお持ちの方は、視聴前に医師にご相談ください。 ・眠気を誘う性質があるため、運転中や機械操作中には絶対に聴かないでください。 ・聴取中に不快感を感じた場合は、直ちに再生を停止し、休息を取ってください。 ━━━━━━━━━━ 🌿 Healing Code by Shio おすすめ動画一覧 ▼ いまの状態から選べます ━━━━━━━━━━ 🧠 考えごとが止まらない ・限界の脳を強制リセット（4Hz × 741Hz）60分    • 【音響療法】限界の脳を強制リセット。蓄積した毒素と疲労を排出する「4Hz（シータ波）...   ・頭のノイズを消す音響療法（θ波 × 741Hz）60分    • 【脳の毒出し】5分で頭のノイズを消す音響療法（θ波 × 741Hz）／ 考えすぎる心...   ・脳内会話を強制停止（ダークノイズ × 396Hz）3時間    • 【脳内会話が止まらない人へ】ノイズ音で思考を強制停止（ダークノイズ × 396Hz ...   🌙 眠れない・夜中に目が覚める ・心身の重圧を解き放つ（δ波 × 528Hz）6時間    • 【脳波同調】5分で心身の重圧を解き放つ音響療法（δ波 × 528Hz）／自律神経を整...   ・中途覚醒に「眠るデトックス」（δ波 × 396Hz）6時間    • 【中途覚醒・自律神経に】5分で実感「眠るデトックス」頭の声を鎮め眠る（δ波×396H...   🌿 原因のわからないだるさ・自律神経 ・地球の脳波7.83Hz × 417Hz 2時間    • 【音響療法】原因不明のダルさを強制リセット。地球の脳波「7.83Hz」のうねりと41...   ・琥珀の海で自律神経をリセット（528Hz × δ波）3時間    • 【自律神経の乱れに】琥珀の海で自律神経を強制リセット（深層ノイズ × 528Hz ×...   💧 心が限界・気を遣いすぎる ・水中音 × 741Hz でデトックス 60分    • 【心が疲れた人へ】バイノーラル音響で強制デトックス（水中音×741Hz×シータ波）癒...   ・HSP／過刺激をやわらげる（432Hz）60分    • 【音響療法/HSP】刺激ゼロの優しいサウンドで「過刺激」を和らげる。ミストノイズ×4...   🌸 物忘れ・頭のモヤ ・MIT研究の40Hzが脳のゴミを洗い流す 60分    • 【年のせいではありません】5分で頭のモヤが晴れる（γ波 × 40Hz）／ 米MIT研...   ・40Hzガンマ波 × 285Hz × 528Hz 30分    • 【最新科学・音で脳活】頭のモヤモヤ、認知機能をケアし、脳を復活￤MIT研究の40Hz...   ────────────── #不眠 #更年期 #漸進的筋弛緩法 #睡眠用BGM #δ波 #396Hz #自律神経を整える音楽 #熟睡 #ヒーリングミュージック #寝つけない ──────────────