Bastrika kvėpavimo praktika

Pamoka: Bhastrika Pranajama (Ugnies kvėpavimas) Tikslas: Suteikti kūnui ir protui energijos, padidinti deguonies kiekį organizme bei paruošti praktikantą gilesnei meditacijai arba susitelkimui dienos metu. Kada praktikuoti: Ryte arba dieną, kai jaučiatės pavargę. Visada praktikuokite tuščiu skrandžiu. Žingsnis po žingsnio 1. Pasiruošimas • Patogiai atsisėskite tiesia nugara (sukryžiavę kojas ant grindų arba ant kėdės). • Atpalaiduokite pečius ir užsimerkite. • Kelis kartus giliai ir lėtai įkvėpkite, nuraminkite protą. 2. Technika • Įkvėpkite giliai ir stipriai pro nosį, visiškai pripildydami plaučius. • Iškvėpkite stipriai pro nosį, sutraukdami pilvo raumenis. • Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti vienodai aktyvūs ir vienodo ilgio. • Išlaikykite pastovų, greitą ritmą, bet neįtempkite kūno. 3. Dėmesio sutelkimas • Susitelkite į oro pojūtį plaučiuose įkvėpimo ir iškvėpimo metu. • Pastebėkite energijos ir budrumo antplūdį. Privalumai: • Greitai suteikia energijos ir pašalina protinį nuovargį. • Didina plaučių tūrį ir padeda šalinti toksinus. • Palaiko kvėpavimo sistemos sveikatą (padeda sergant sinusitu, bronchitu ir pan.). • Gerina sąmoningumą ir pojūčių aštrumą. Kontraindikacijos: • Venkite nėštumo metu. • Nepraktikuokite iškart po valgio. • Jei pajutote galvos svaigimą – sustokite ir pailsėkite. • Sergantieji hipertenzija ar panikos sutrikimais turi praktikuoti tik prižiūrimi mokytojo. Pabaiga: Baigę pratimą, ramiai pasėdėkite minutę, stebėdami kvėpavimą ir kūne juntamą gyvybingumą. p.s. turinys iš MEDITACIJOS PRAKTIKŲ MOKYMŲ. Prisijunk bendrystei praktikuojant save https://www.milanayoga.com/meditacijo...