День 1 | Силовая тренировка на все тело при менопаузе — наращиваем мышцы и заряжаемся энергией

Начните свой путь SPARK с силовой тренировки всего тела, разработанной для повышения энергии, активации основных мышц и возвращения к привычному состоянию. Эта тренировка, подходящая для женщин в период менопаузы, укрепляет уверенность в себе и задает тон на следующие 14 дней. Добро пожаловать на 1-й день SPARK — 14-дневной серии тренировок, способствующей здоровому старению и специально предназначенной для женщин в период перименопаузы, менопаузы и постменопаузы, которые хотят нарастить мышечную массу, укрепить кости и чувствовать себя сильнее в повседневной жизни. Присоединяйтесь к членству канала —    / @strengthandbloom   В этой тренировке мы сосредоточимся на силовой тренировке всего тела с использованием комплексных движений, которые поддерживают: Здоровье мышц и костей Гормональный баланс Повышение энергии и уверенности в себе Эта тренировка имеет низкую ударную нагрузку, щадит суставы и подходит для женщин среднего возраста любого уровня подготовки. Я проведу вас через весь процесс с помощью четких инструкций и вариантов, чтобы вы могли работать в своем темпе и чувствовать себя уверенно с первого повторения. Что вам понадобится: Коврик (или приподнятая поверхность) Пара гантелей (или альтернатива) Вода + место для движений - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🛒 Используемое мной оборудование: • Гантели: https://amzn.to/4cGeizS • Гири: https://amzn.to/4ly5fF3 • Эластичные ленты: https://amzn.to/4jFrUxU • Коллаген: https://amzn.to/4lZgN4q Это партнерские ссылки — как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ссылка на 8-минутную сессию активного восстановления -    • Gentle Cool Down for Menopause | 10 Min St...   ✨ Давайте вместе обретем силу, уверенность и стабильность — шаг за шагом. 🧡 Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться, чтобы следить за всей серией. 📅 Новые видео выходят каждый день в течение 14 дней — присоединяйтесь в любое время! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Время тренировки: 00:00 - Начало 00:03 - Преимущества тренировки 02:47 - Дуги рук 03:44 - Подъем рук в стороны с подъемом коленей 04:44 - Приседания с отягощением в стороны 05:44 - Выпады назад с пульсацией 06:45 - Тяга в наклоне 07:45 - Приседания с гантелью на носки 08:43 - Выпады в стороны с сгибанием бицепса 09:45 - Отметка 8 10:45 - Перетаскивание гантелей 11:45 - Жим гантелей к плечу ТАПАНИЕ 12:46 - ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ В ДУГУ 13:44 - ПОДЪЕМЫ РУК В СТОРОНУ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНА 14:44 - ПРИСЕДАНИЯ В СТОРОНУ С ОТЯГЧЕНИЕМ 15:47 - ВЫПАДЫ ВНИЗ С ПУЛЬСОМ 16:44 - ТЯГА В НАКЛОНЕ 17:45 - ПРИСЕДАНИЯ "ГОЛБЕТ" С ПОДЪЕМОМ НАКЛОННЫХ МЫШЦ 18:44 - ВЫПАДЫ В СТОРОНУ С СГИБАНИЕМ БИЦЕПСОВ 19:44 - Маркер 18 20:45 - ПЕРЕТЯГИВАНИЕ ГАНТЕЛИ 21:45 - ОТЖИМАНИЯ С КАСАНИЕМ ПЛЕЧА 22:38 - ЗАМЕДЛЕНИЕ