Vacances : les exercices que tous les archers devraient faire

🎯 Tu pars en vacances sans ton arc ? Bonne nouvelle : tu n’es pas obligé de perdre plusieurs semaines de progression. Beaucoup d’archers laissent leur matériel à la maison pendant les vacances. Pourtant, il existe des solutions simples pour entretenir sa condition physique, conserver ses sensations et retrouver plus facilement son niveau à la reprise. Dans cette vidéo, je suis accompagné de Virginie, kinésithérapeute et archère, ainsi que de Cyprien lui aussi archer, qui nous servira de modèle pour vous présenter plusieurs exercices simples à réaliser pendant vos vacances. L'objectif n'est pas de développer de la masse musculaire. L'objectif est de : • conserver la tonicité musculaire • entretenir les connexions cerveau-muscle • maintenir une bonne posture • travailler la mobilité thoracique • entretenir les muscles du dos et des épaules • conserver les sensations du geste de tir • limiter la perte de niveau pendant l'arrêt estival • préparer une reprise plus facile en septembre 👉 Le matériel nécessaire est extrêmement simple : • un élastique léger • un mur • une chaise • un point d'accroche Pas besoin de salle de sport ni de matériel encombrant. 👉 Le but n'est pas de revenir plus fort. Le but est de revenir sans avoir perdu tout le travail réalisé pendant la saison. 🎯 Cette vidéo concerne : • les archers débutants • les archers confirmés • les archers classiques • les archers à poulies • les compétiteurs • les archers loisirs 🎯 Sur cette chaîne tu trouveras : • techniques de tir et fondamentaux • préparation physique pour archers • réglages d’arc • conseils pour progresser durablement 🟩 Fond vert : accessible et pédagogique 🟦 Fond bleu : contenu technique 🟥 Fond rouge / orange : réflexion et progression 🟨 Fond jaune : thème surprise 👍 Pense à t’abonner pour ne pas manquer les prochaines vidéos. 💬 Dis-moi en commentaire : Quelle est ta plus longue période sans tirer dans l'année ? 🎯 Infos et réseaux https://www.docteurbow.com ✉️ Contact doc@docteurbow.com Et maintenant… File t’entraîner ! Let’s bow ! 00:00 Introduction 00:30 Présentation de Virginie et Cyprien 02:30 Ce que l'on cherche réellement à entretenir 04:10 La conservation et le travail nécessaire 05:25 Exercice n°1 : Mobilité thoracique (ouverture du haut du dos) 06:05 Exercice n°2 : Mobilité thoracique avec point fixe 07:12 Exercice n°3 : Échauffement de la ceinture scapulaire 08:50 Exercice n°4 : Tirage horizontal à l'élastique (travail des omoplates et du dos) 10:05 Exercice n°5 : Travail spécifique du bras de corde 12:40 Exercice n°6 : Renforcement des rotateurs externes de l'épaule 15:58 Exercice n°7 : Renforcement des muscles stabilisateurs du dos 19:06 Exercice n°8 : Simulation du geste de tir et visualisation mentale 21:32 Exercice n°9 : Maintien de la position d'arc et travail de stabilité 25:30 Exercice n°10 : Gainage spécifique pour les archers 27:50 Conseils de reprise après les vacances 28:05 Conclusion 🏖️ Programme vacances : 20 à 25 minutes tous les 2 jours sur les conseils de Virgine 🎯 Exercice n°1 : Mobilité thoracique (ouverture du haut du dos) • 2 séries de 10 répétitions lentes 🎯 Exercice n°2 : Mobilité thoracique avec point fixe • 2 séries de 10 répétitions lentes 🎯 Exercice n°3 : Échauffement de la ceinture scapulaire • 3 séries de 5 allers-retours 🎯 Exercice n°4 : Tirage horizontal à l’élastique (travail des omoplates et du dos) • 3 séries de 5 répétitions lentes • Maintenir la position 3 secondes à chaque répétition 🎯 Exercice n°5 : Travail spécifique du bras de corde • 3 séries de 5 répétitions 🎯 Exercice n°6 : Renforcement des rotateurs externes de l’épaule • 2 séries de 5 répétitions 🎯 Exercice n°7 : Renforcement des muscles stabilisateurs du dos • 3 séries de 5 répétitions lentes • Maintenir la position 3 secondes à chaque répétition 🎯 Exercice n°8 : Simulation du geste de tir et visualisation mentale • 5 répétitions du cycle complet de tir 🎯 Exercice n°9 : Maintien de la position d’arc et travail de stabilité • 2 séries de 5 répétitions • Maintenir la position 10 secondes à chaque répétition 🎯 Exercice n°10 : Gainage spécifique pour les archers • 2 séries de 5 répétitions 🏹 Bonnes vacances… et n’oublie pas : même sans arc, un archer reste un archer ! ⚠️ Les exercices présentés sont proposés à titre informatif pour des personnes en bonne santé. En cas de douleur, blessure, pathologie ou doute sur votre aptitude à les réaliser, interrompez la pratique et consultez un professionnel de santé. Les exercices doivent être adaptés aux capacités de chacun et ne remplacent pas un avis médical ou un suivi personnalisé. Les intervenants de la vidéo et les professionnels ayant contribué à son contenu déclinent toute responsabilité en cas de blessure, douleur ou dommage résultant directement ou indirectement de l'utilisation des exercices présentés. #tiralarc #archery #archerytraining #archeryworkout #archerytips #archerylife #archer #recurvebow #compoundbow #entraînement