Я 14 дней выполняла упражнение "Вызов старика" Джека Лаланна (моё тело меня удивило).

Пожилые люди, следующие оригинальному утреннему протоколу Джека Лаланна, сообщают о заметных изменениях в силе хвата, артериальном давлении и уровне энергии в течение двух недель. Большинство людей никогда не пробовали саму программу, только слышали о ней. Джек Лаланн не просто занимался спортом. У него был особый, последовательный утренний протокол, основанный на принципах, которые современные исследования продолжают независимо подтверждать спустя десятилетия после того, как он продемонстрировал их в прямом эфире в 1950-х годах. И большинство людей, знающих его имя, никогда на самом деле не пробовали то, что он предписывал, потому что отдельные элементы выглядят нелепо сами по себе. Полотенце. Банное полотенце, разжатое обеими руками с максимальной силой в течение десяти секунд. Это один из пяти пунктов этого протокола, и метаанализ, опубликованный в журнале Mayo Clinic Proceedings, показал, что конкретный тип мышечного усилия, который он вызывает, превосходит обычные аэробные упражнения по снижению артериального давления у пожилых людей. Я прочитал это предложение три раза. Вы когда-нибудь задумывались, почему человек, доживший до 96 лет, выглядел так, как он выглядел, занимаясь делами, которые не требовали ни спортзала, ни оборудования, и занимали всего несколько минут каждое утро? Ответ заключается не в дисциплине в смысле мотивационных плакатов. Он в механизме. Каждый пункт этого протокола нацелен на что-то конкретное, что-то измеримое, на что-то, что большинство пожилых людей старше 60 лет вообще не затрагивают при использовании обычных фитнес-советов. Один пункт направлен на 55 мышц лица и челюсти, которые не задействуются ни одной стандартной тренировкой и которые обвисают не из-за возраста, а из-за бездействия. Другой пункт направлен на единственный клинический показатель, который, как показало исследование 139 000 человек из 17 стран, является более сильным предиктором продолжительности жизни, чем артериальное давление. Я не знал, что этот показатель можно тренировать с помощью столешницы и 30-секундной фиксации, пока не прочитал исследования, лежащие в основе того, что Лаланн делал интуитивно всю свою жизнь. Четырнадцать дней. Пять пунктов. Ничего покупать не нужно. Результат, который меня больше всего удивил, не имел ничего общего с силой. ⌛Временные метки: ⏱️ Вступление - 0:00 💪 Протокол № 5 – 01:22 💪 Протокол № 4 – 04:04 💪 Протокол № 3 – 06:41 💪 Протокол № 2 – 09:34 💪 Протокол № 1 – 12:28 ✅ Результаты за 14 дней – 15:34 📚 Источники: Медицинская школа Файнберга Северо-Западного университета, кафедра дерматологии (2018). «Связь упражнений для лица с признаками старения у женщин среднего возраста». JAMA Dermatology, 154(3), 365–367. Медицинская школа Университета Нового Южного Уэльса (2014). «Изометрические тренировки для контроля артериального давления: систематический обзор и метаанализ для оптимизации вмешательства». Mayo Clinic Proceedings, 89(3), 327–334. Кафедра нейронаук Медицинской школы Джона Хопкинса (2019). «Влияние интервального голодания на здоровье, старение и болезни». The New England Journal of Medicine, 381(26), 2541–2551. Центр трансляционных исследований Университета Уэйк Форест (2011). «Острое влияние диеты с высоким содержанием нитратов на перфузию головного мозга у пожилых людей». Nitric Oxide, 24(1), 34–42. Институт исследований здоровья населения Университета Макмастера (2015). «Прогностическое значение силы хвата: результаты проспективного исследования городской и сельской эпидемиологии (PURE)». The Lancet, 386(9990), 266–273. #здоровьепожилых #фитнесДжекаЛаланна #утренняярутина #здоровоестарение #старениехорошо _______________________________________________________________ ► Медицинское предупреждение: Senior Insight не является медицинским учреждением. Весь контент на этом канале, включая видео, описания, графику и любые ссылки на ресурсы, создан исключительно в общих образовательных и информационных целях. Он ни в коем случае не должен рассматриваться как замена профессиональной медицинской диагностики, консультации или лечения. Всегда обращайтесь за консультацией к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья, и никогда не игнорируйте и не откладывайте профессиональную консультацию из-за того, что вы посмотрели здесь. ► Заявление об авторских правах / добросовестном использовании: В соответствии со статьей 107 Закона США об авторском праве (Раздел 17 Кодекса Соединенных Штатов) допускается «добросовестное использование» в таких целях, как критика, комментарии, новостные репортажи, обучение, научная работа и исследования. Использование материалов, защищенных авторским правом, на этом канале предназначено исключительно для некоммерческих, образовательных и комментаторских целей и считается «добросовестным использованием». Нарушение авторских прав не предполагается. Все права на любые видеоматериалы, изображения, товарные знаки или музыку третьих лиц остаются за их соответствующими в...