75-минутная йога для мобильности всего тела | Глубокие приседания, приседания казачок и растяжка ...

🧘‍♀️ 75-минутный урок йоги для развития подвижности, начинающийся с медитации стоя, включающий разминку суставов, казачьи приседания, глубокие приседания, упражнение «блин», работу над позвоночником, различные варианты планки и заканчивающийся медитацией Шавасана. Предлагаются модификации для всех уровней подготовки. ✨ Сегодняшний урок разработан, чтобы помочь вам раскрыть тазобедренные суставы, удлинить подколенные сухожилия и обрести большую свободу позвоночника — всё за одно занятие. Мы начнём с короткой медитации стоя, чтобы почувствовать своё тело, затем разогреем суставы и закончим длительной, расслабляющей Шавасаной и медитацией. 📋 УПРАЖНЕНИЯ НА СЕГОДНЯ 1. 🌿 Медитация стоя 2. 🔥 Разминка для подвижности: легкие прыжки, вращения плеч, махи руками, круговые движения бедрами, наклоны в стороны, вращение голеностопного сустава на одной ноге, разгибание колена и удержание равновесия 3. 🙌 Наклон вперед с широко расставленными ногами и скручиваниями, поза Богини с прыжками и скручиваниями, упражнение «Кулак и раскрытие» (150 повторений) 4. 🦵 Казачьи приседания (половинные и полные) с растяжкой бедра 90/90, растяжкой подколенных сухожилий, наклонами в стороны и растяжкой сгибателей бедра 5. 🐘 Глубокие приседания с растяжкой подколенных сухожилий, «Слоновья ходьба», глубокие приседания с вытягиванием коленей и касанием коленей 6. 🥞 Блинчик: круговые движения туловищем, покачивания вперед и назад, наклоны в стороны и полный блинчик 7. 🐱 Поза Кошки-Коровы, активная и пассивная поза Щенка с блоками, поза Кобры 8. 🌀 Скручивания позвоночника на животе 9. 💪 Планка, боковая планка и планка на предплечьях (варианты для каждого уровня) 10. 🧸 Поза Ребенка, наклон вперед и скручивания позвоночника лежа на спине 11. 🌙 Шавасана и медитация 🧱 Вспомогательные средства: 2 блока для йоги (по желанию: сложенное одеяло или полотенце для поддержки коленей) 🎯 Уровень: Для всех уровней, предлагаются модификации ⏱ Время: 75 минут 💛 Если этот урок помог вам почувствовать себя более открытым и подвижным, пожалуйста, поставьте лайк, подпишитесь на еженедельные занятия йогой и поделитесь им с другом, которому не помешала бы забота о ваших бедрах. Мне будет интересно узнать о ваших ощущениях в комментариях ниже! ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Это видео предназначено исключительно для общего ознакомления и предоставления информации и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, особенно если вы беременны, имеете травму, хроническое заболевание или проблемы с суставами, спиной или коленями. Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в пределах своего диапазона движений. Немедленно прекратите, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт. Участвуя в этом занятии, вы подтверждаете, что делаете это на свой страх и риск, и создатель не несет никакой ответственности за любые травмы или вред, которые могут возникнуть в результате вашей практики. #yogawithdj #yogamobility #hipmobility #yogaforflexibility #fullbodyyoga #yogaforalllevels #yogameditation