Jak ułożyć skuteczną dietę ? * obliczyć kalorie i makroskładniki*

Dzień dobry kochani ! W dzisiejszym filmie skupimy się na tym jak ułożyć idealną dietę dla siebie, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak obliczyć kalorie na masę lub redukcję tk.tłuszczowej, oraz jak rozdzielić poprawnie i obliczyć makroskładniki. wg. wzoru Mifflin St Jeor : PPM (dla kobiet) = (10 x masa ciała [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) - ( 5 x wiek ) - 161 PPM (dla mężczyzn ) = (10 x masa ciała [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) - ( 5 x wiek ) + 5 Zapotrzebowanie : (twój) PPM x współczynnik aktywności = (twoje) zapotrzebowanie Zmień swoją sylwetkę ze mną! 🥰 ➡️Moja Aplikacja https://bodybysatinva.pl ➡️Ubrania i gumy treningowe: https://satinvacollection.pl ➡️Programy treningowe i jadłospisy: https://www.satinva.pl ➡️ Instagram:   / satinva   e-mail: kontakt@satinva.pl