Quarantäne Workout #7! Quick & Dirty CrossFit LIVE Training für zu Hause

❲unbezahlte Werbung❳ Quarantäne Workout #7 steht auf dem Programm. Dabei heißt es bei korrekter Trainingstechnik so schnell wie möglich durchzukommen! Die Übungen beanspruchen Beine und Po, Brust, Armrückseite, Bauchmuskeln, Schultern – also nahezu ein Ganzkörperprogramm, das es in sich hat.🤪 Für dieses Heimtraining bzw. Training zu Hause brauchst du: eine Stoppuhr evtl. eine Kugelhantel (Kettlebell) oder eine Einkaufstasche/tüte einen Rucksack oder eine Einkaufstasche/-tüte die du mit Milchtüten/Plastikwasserflaschen befüllen kannst ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ÜBUNGSAUFBAU: insgesamt 3 Übungen (A = Sportler / B = Beginner) Einstieg: 50x Frontkniebeuge mit Gewicht (A) 50x Frontkniebeuge ohne Gewicht (B)(evtl. mit Stuhl – du lässt dann nur so weit ab, bis die Stuhlkante berührt wird) ÜBUNGEN: Jeweils 21 – 15 – 9 – 15 – 21 Wiederholungen Übung 1: A = Gestreckte Liegestütze / B = Liegestütze auf den Knien unten Hände kurz weg vom Boden! Übung 2: A + B = Frontheben mit Gewicht Übung 3: A = Bergsteiger dynamisch / B = Bergsteiger abwechselnd (wir machen im Video beide die dynamische Version) Du machst zunächst 21 Wiederholungen der drei Übungen, danach 15, dann 9, 15 und wieder 21. Ausstieg: Wieder 50x Frontkniebeuge (wie beim Einstieg) ACHTUNG: Keine Zeitvorgabe! Du machst so lange, bis du fertig bist und stoppst die Zeit. Pausen nimmst du dir zwischendurch, wie du sie brauchst. VARIATIONSMÖGLICHKEITEN: Mehr oder weniger Wiederholungen + eine andere Übung für Ein- und Ausstieg Mehr oder weniger Wiederholungen im Mittelteil (nimm 6er-Schritte, z.B. 27, 33 Wiederholungen etc.) Statt 3 kannst auch 2,4 oder 5 Übungen nehmen Andere Übungen ⏱ Timemarks: 00:37 Min.: Trainingsprinzip 04:15 Min.: Übungsausführung 11:01 Min.: Kurzes Aufwärmen 14:18 Min.: Trainingsstart Wenn dir das Training gefällt, schreibe es in die Kommentare! Teile es auch mit deinen Freunden, wenn du ihnen das Training zutraust. 😉 Music by frametraxx Photo-Credits: Calvin Hollywood ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ❲Werbung❳ Hier erwarten dich immer unsere neusten Workouts: 💃 INSTAGRAM ACCOUNT MEINER FRAU:   / eileenfitnesscoach   💬 MEINE FACEBOOK-FANPAGE:   / patricheizmann   📷 MEIN INSTAGRAM ACCOUNT:   / patricheizmann   ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ❲Werbung❳ 🏋🏻‍♂️ MEIN PROTEIN NACH DEM TRAINING: https://vitamoment.de/products/daily-... 💪🏻 MEIN COACHING FÜR EINEN GESUNDEN LEBENSSTIL: https://leichteralsdudenkst.de 🤓 MEIN KOSTENLOSER WORKSHOP: https://webinar-ph.de 📱MEIN KOSTENLOSER TELEGRAM NEWSLETTER: https://magazin.patric-heizmann.de/te... 📖 MEIN PERSÖNLICHES MAGAZIN: https://magazin.patric-heizmann.de