Achtergrond van de Getuige

#OCD #dwangstoornis #dwang #getuige #meditatie #mindfulness #innerlijklaboratorium #gelassenheit #psychologie #zelfkennis Een plek waar dwang niet bij kan. In deze bijeenkomst van onze online oefengroep voor mensen met OCD begeleidt psychiater Menno Oosterhoff de getuigeoefening, de oefening die hem vanaf het begin het meest raakte. Daarna praten we met deelnemers over wat zij ervaren en waarom deze oefening bij dwang anders werkt. De Getuige is het vermogen om waar te nemen wat er in je opkomt, zonder er meteen door meegesleurd te worden. Ze vraagt niet dat je accepteert en ook niet dat je je verzet. Denk je "doe ik het wel goed?", dan zie je ook die gedachte. Zo kan de twijfel de oefening zelf niet overnemen. Wat je in deze video hoort: Dwang als psychisch astma. Menno beschrijft dwang als een uitademprobleem: je ademt in en je blijft hangen, of het nu gaat om iets bedreigends, iets wat niet in orde is of iets wat niet symmetrisch voelt. Dat sluit aan bij het onderzoek, dat OCD steeds vaker ziet als een onvermogen om onzekerheid en onvolkomenheid te laten passeren. De Getuige is geen controleur. De controleur kijkt om iets vast te stellen, en hoe meer hij scant, hoe meer hij vindt. Onderzoek laat zelfs zien dat herhaald controleren het vertrouwen in je eigen geheugen verlaagt. De Getuige kijkt zonder opdracht: ze merkt op en laat het daarbij. Je doet het niet, je herinnert het je. In het dagelijks leven ontstaat soms even ruimte tussen een emotie en je reactie. De Getuige is eerder een ontvankelijkheid dan een daad, iets waar je je telkens weer aan herinnert. Niet toevallig betekent het Pali-woord sati, dat we met mindfulness vertalen, oorspronkelijk herinnering. Twee minuten, en dan is het klaar. Waarom de oefening een vaste duur heeft: zonder einde ga je denken dat het niet goed ging en dat je het over moet doen. Stoppen op de klok, ook als het nog niet goed voelt, is bij dwang juist de oefening. Gelassenheit en dooddoeners. Menno vertaalt Gelassenheit niet als gelatenheid maar als laatmaarheid: het vermogen om iets te laten zijn. Dooddoeners als "komt tijd, komt raad" en "het is wat het is" zijn dan kleine oefeningen in uitademen. Vertrouwen oefenen. Naast medicatie, die onrust dempt, en gedragstherapie, die je leert onrust te verdragen, zoeken we naar manieren om vertrouwen te versterken. De eerste ervaringen in onze kleine oefengroep zijn positief maar bescheiden: geen verdwenen dwang, wel een seconde ruimte en minder meegesleurd worden. Hoofdstukken 0:00 De getuigeoefening: een plek waar dwang niet bij kan 1:24 Wat het oplevert in het dagelijks leven 1:41 Gelassenheit: laatmaarheid 2:08 De kracht van dooddoeners 2:49 Oefening: twee minuten Getuige 7:57 Nabespreking met deelnemers 10:23 Mag je de oefening vaker doen? 10:43 Het verschil tussen de controleur en de Getuige 13:51 Het boek en het werkboek 17:37 Dwang als psychisch astma 18:51 De eerste ervaringen in de groep Het boek Het Innerlijke Laboratorium: https://www.amazon.nl/dp/B0HHZDPGXX Abonneer op ons kanaal voor meer oefeningen en achtergronden:    / @hetinnerlijkelaboratorium   Met Jan M. Keppel Hesselink (arts, yoga- en meditatieleraar) en Menno Oosterhoff (psychiater, niet praktiserend). Let op: deze oefeningen zijn een aanvulling op en geen vervanging van behandeling. Heb je OCD en ben je in behandeling, overleg dan met je behandelaar. En kies bij twijfel liever een kortere oefening dan een langere.