Улучшите кровообращение в ногах за 20 минут с помощью этих 3 упражнений!

🩺 Если у вас проблемы с ногами — это для вас. Присоединяйтесь к моему вебинару в прямом эфире: Варикозное расширение вен: просто и понятно 299 рупий | Вопросы и ответы в прямом эфире 👉 https://varicoseveinsdecoded.com/ Достаточно ли ходьбы для ваших вен? Как сосудистый хирург, я отвечаю: «Да и нет». Хотя ходьба очень полезна, она не всегда развивает мышечную силу, необходимую для эффективного перекачивания крови против силы тяжести, особенно с возрастом. В сегодняшнем видео я делюсь своей личной 20-минутной ежедневной программой. Речь идет не просто о движении; речь идет об укреплении вашего «второго сердца» — икроножных и бедренных мышц — для предотвращения венозной недостаточности и отеков. Даже если вы смотрели мои предыдущие советы по подъемам на носки, это видео добавляет важные «статические» и «комплексные» движения, такие как приседания у стены и ягодичные мостики, которые необходимы для здоровья глубоких вен. Хронология вашей 20-минутной тренировки: 0:00 - Почему одной ходьбы недостаточно (теория «мышечного пампинга») 1:45 - Упражнение 1: Приседания (3 подхода по 15) - Создание основы 4:30 - Упражнение 2: Выпады (10 на каждую сторону) - Раскрытие тазобедренных суставов и улучшение ритма 7:15 - Упражнение 3: Подъемы на носки (3 подхода по 20) - Активация «второго сердца» 10:00 - Упражнение 4: Приседания у стены (3 подхода по 20-60 секунд) - Изометрическое упражнение для повышения выносливости 13:20 - Упражнение 5: Мостик для ягодиц (3 подхода по 10) - Улучшение кровообращения в области таза 16:45 - Советы по восстановлению после тренировки Рекомендуется для: профилактики варикозного расширения вен, уменьшения отеков ног, восстановления после тромбоза глубоких вен и укрепления мышц ног после 40 лет. (Предупреждение: Перед началом любых новых упражнений проконсультируйтесь с врачом) рутина...) #тренировканог #здоровьесосудов #докторСумитКападия #улучшениекровообращения #домашняятренировка