Тренировка на степ-платформе с отягощениями. Серия 3 из 6 | Фитнес для всего тела | 3 комбинации ...

Многие просили тренировки на степ-платформе с отягощениями, и вот вторая из этой серии. Если вы хотите добавить отягощения в свою обычную тренировочную программу, это отличный способ получить силовые упражнения для укрепления костей и повышения выносливости, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему. Эта тренировка была снята в темпе 130 ударов в минуту под простой бит. Вы можете включить свою любимую музыку в темпе 130 ударов в минуту дома. Эта тренировка изначально была снята в прямом эфире. См. описание тренировки ниже. Для этой тренировки: Необходимое оборудование: степ-платформа, 2 комплекта гантелей (один тяжелый и один легкий), вода. Уровень тренировки: Для тех, кто имеет некоторый опыт работы на степ-платформе и с отягощениями, но новички тоже смогут её освоить. Тренировка: Простая разминка Комбинация шагов 1: Колено - двойной топот - удар ногой в стойке с опорой на заднюю ногу - боковая нога вперед - боковая нога прыжок Вес: низкие приседания с пульсацией, медленный выпад в угол до 3 повторений, выпады с приседанием Комбинация шагов 2: Упражнения для задней поверхности бедра в стойке с опорой на заднюю поверхность бедра, 2 повторения для задней поверхности бедра, 3 повторения для задней поверхности бедра, 4 повторения для задней поверхности бедра - прыжки в стойке с опорой на заднюю поверхность бедра Вес: сгибание в тазобедренном суставе, подъемы гантелей в сторону (ладони вперед), становая тяга на одной ноге (положение с разведением ног), сгибание в тазобедренном суставе, подъемы гантелей в сторону (ладони назад), гребля «лодкой» (плечи вперед), гребля «лодкой» (отведение назад), жим лежа, разведение гантелей лежа Комбинация шагов 3: Выпады вверх в сторону, 3 повторения, 6 повторений мамбо, 2 поворота, колено в стойке с опорой на заднюю поверхность бедра. или перепрыгнуть через препятствие и обратно Упражнения с отягощениями: сгибания рук с переворотом, концентрированные сгибания рук, сгибания рук с опорой на ноги, двойные V-образные сгибания, разгибания спины, Переход из положения «Стол» в положение «собака мордой вниз» с касанием пальцев ног, на четвереньках с вытягиванием противоположной руки и ноги (подтянитесь для 4), Скручивание туловища в позе «Джинни», подтянитесь и вытянитесь Заминка и растяжка _ _ _ _ _ _ _ _ _ Станьте участником Freedom.Fit! https://freedom.fit/ Присоединяйтесь к Freedom.Fit и получите доступ к более чем 200 тренировкам, включая степ-аэробику для всех уровней, степ-аэробику с отягощениями, тренировки для ходьбы, другие интересные кардио-тренировки, силовые тренировки, тренировки для пресса и мышц кора, йогу и специализированные программы тренировок. Новые тренировки будут добавляться постоянно. Попробуйте 7-дневную бесплатную пробную версию, где вы сможете изучить различные тренировки и программы, а также получить возможность общаться и поддерживать друг друга в прекрасном мировом сообществе. Наше приложение Freedom.Fit теперь доступно для пользователей Apple! Или любой желающий может получить доступ к тем же новым тренировкам на сайте https://freedom.fit/ Купить программу «Прогулка через Америку» можно здесь: https://walkacrossamerica.fit/ (Используйте код для скидки 50%: SAVE50) Купить набор из 10 DVD-дисков с программой «Прогулка через Америку» на Amazon можно здесь: https://amzn.to/3sswWUB DVD-диск Step Hero для начинающих (все 6 тренировочных упражнений) доступен здесь: https://amzn.to/3aHqjV0 _ _ _ _ _ _ _ _ _ Дженни — сертифицированный тренер по здоровью ACE, инструктор групповых фитнес-занятий, зарегистрированный преподаватель йоги (200 часов обучения), специалист по работе с горем и в настоящее время работает над получением степени магистра, чтобы стать семейным психотерапевтом. Давайте общаться! Подпишитесь на мою рассылку: https://freedom.fit/ Facebook:   / jennyfordfitness   Instagram:   / jennyfordfitness