Рейтинг ЛУЧШИХ и ХУДШИХ упражнений с двумя гирями — Тир-лист от Lebe Stark

✅ Присоединяйтесь к Лебе Старк и гарантированно получите сильное, подтянутое и безболезненное тело после 40: https://www.skool.com/lebestark/about ► Бесплатная электронная книга - https://code.lebestark.ch ► Kettlebell Plus за 1 доллар - https://kbplus.lebestark.ch ► Скидка 10% на ProKettlebell - https://prokettlebell.com/online-stor... (Используйте код "LEBESTARK" при оформлении заказа) ► Футболки, толстовки и мерч - https://lebestark.myspreadshop.ch/ Рейтинг ЛУЧШИХ и ХУДШИХ упражнений с двумя гирями по рейтингу Лебе Старк. В этом видео я разбираю 22 самых популярных упражнения с двумя гирями и ранжирую каждое из них на основе реальных результатов в плане силы, мышечной массы, выносливости, здоровья суставов и долгосрочного прогресса, особенно для мужчин и женщин старше 40 лет. Эти рейтинги основаны на многолетнем тренерском опыте, тысячах тренировок с клиентами и большом объеме персональных тренировок с двумя гирями. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, стать сильнее, улучшить выносливость и тренироваться без боли с гирями, этот рейтинг сэкономит вам годы проб и ошибок. Вот все 22 упражнения с двумя гирями в рейтинге: Толчок с отягощением (Thrust Jerk) Уровень A Сгибание бицепса (Biceps Curl) Уровень E Подъем гири (Clean) Уровень S Толчок (Jerk) Уровень S Обратный выпад (Reverse Lunge) Уровень C Тяга в наклоне (Renegade Row) Уровень B Железный крест (Iron Cross) Уровень E Становая тяга (Deadlift) Уровень S Жим (Press) Уровень S Махи гирей (Ski Swing) Уровень D Подъемы плеч (Shrugs) Уровень D Приседания со штангой на груди (Front Squat) Уровень S Толчок с отягощением (Thruster) Уровень A Тяга гири к подбородку (Upright Row) Уровень E Двойные махи гирей (Double Swing) Уровень C Прогулка фермера (Farmer’s Walk) Уровень B Жим штанги над головой (Push Press) Уровень A Тяга в наклоне (Gorilla Row) Уровень S Длительный цикл (Long Cycle) Уровень S Выпады на одной ноге (Split Squat) Уровень B Подъем гири с отягощением в висе (Hang Clean and Jerk) Уровень B Рывок вполовину (Half Snatch) Уровень S Всего: 22 упражнения Вы узнаете, какие упражнения с двумя гирями действительно наращивают серьезную мышечную массу, какие движения обеспечивают наибольший прирост силы в реальной жизни, а какие переоценены или просто не стоят ваших усилий. время. Этот рейтинг особенно полезен, если вы тренируетесь дома, хотите избегать тренажеров и спортзалов или чувствуете себя застрявшим, переключаясь между случайными тренировками с гирями на YouTube. В этом видео рассматриваются следующие темы: тренировка с двумя гирями для наращивания мышц лучшие упражнения с двумя гирями худшие упражнения с гирями рейтинг тренировок с двумя гирями стратегия тренировок с двумя гирями тренировки с гирями после 40 лет функциональная сила с гирями гибридная тренировка с гирями программирование тренировок с двумя гирями силовая тренировка всего тела с гирями #гиря #двойнаягиря #тренировкасгирями #тренировкасгирями #мышцысгирями #силоваятренировкасгирями #гиряпосле40 #функциональнаятренировка #домашняятренировка #тренировкавсеготела #гибриднаятренировка #lebeark #lebearkstark #тренерпогирям #программированиегирь #сообществогирь ___Временные метки 00:00 Код гири 00:25 Рейтинг тренировок с одной гирей 00:50 Тяга-толчок 01:05 Сгибание бицепса 01:27 Подъем на грудь 01:49 Рывок 02:11 Обратный выпад 02:36 Тяга «Ренегат» 03:08 Как профессиональная гиря помогает с устойчивостью 03:56 Железный крест 04:22 Становая тяга 04:43 Жим 05:10 Махи лыжами 05:33 Подъемы плеч 05:51 Приседания со штангой на груди 06:11 Трастер 06:30 Тяга к подбородку 06:42 Двойные махи 07:03 Фермерская прогулка 07:23 Жим штанги над головой 07:47 Тяга «Горилла» 08:24 Длинный цикл 08:56 Приседания на одной ноге 09:18 Подъем штанги с виса и рывок 09:38 Полурывок 10:05 Код гири ___ Ссылки Веб-сайт: https://www.lebestark.ch Курс гири: http://academy.lebestark.ch Лебе Старк в Instagram:   / lebestark   Энджи в Instagram:   / angie_zoe_ziegler   Грегори в Instagram:   / gregory_dzemaili   ___ Музыка Epidemic Sound - http://epidemicsound.com StreamBeats - https://www.streambeats.com Лицензия StreamBeats - http://bit.ly/streambeats-license) ___ Хэштеги #kettlebells #kettlebellstarkstyle