БОЛИТ ПОЯСНИЦА? Диагностика и упражнения

Мои авторские курсы и программы по ссылке 👇 https://rebornkatrina.skillspace.ru/s... 🔗 мой телеграмм: https://t.me/ReBornKatrina Боль в пояснице одна из самых частых причин отказаться от тренировок. Но проблема редко решается либо полным покоем, либо бесконечными гиперэкстензиями. В этом выпуске вместе с реабилитологом мы показываем, как подходим к работе с пояснично-крестцовым отделом: с каких тестов начинаем, как оценить подвижность, когда стоит обратиться к врачу и какие упражнения помогают уменьшить нагрузку на поясницу. Вы увидите простые тесты, упражнения для декомпрессии позвоночника, работу с мобильностью, рекомендации при грыжах и протрузиях, а также комплекс растяжки и миофасциального релиза, который можно использовать после тяжёлых тренировок или активного дня. Главная мысль этого видео проста: поясницу не нужно ни постоянно жалеть, ни бездумно нагружать. Нагрузкой нужно управлять. Если видео оказалось полезным поставьте лайк, поделитесь им с друзьями и напишите в комментариях, какие темы о тренировках, здоровье и реабилитации вы хотели бы разобрать дальше. 00:00 Почему болит поясница и что обычно делают неправильно? 01:38 Первый тест: как понять, есть ли проблема 03:54 Тест Ласега и оценка состояния поясницы 06:50 Упражнение №1: снимаем нагрузку с поясницы 11:55 Упражнение №2: улучшаем подвижность позвоночника 15:07 Упражнение №3: пресс и декомпрессия поясницы 16:38 Как безопасно тренироваться при грыжах и протрузиях 19:39 Растяжка и расслабление после нагрузки 22:02 МФР: ролик и теннисный мяч против спазма 25:08 Почему не стоит бесконечно делать гиперэкстензии