30-минутная непрерывная кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой | Низко-умеренная интенсивнос...

Всё, что вам понадобится, — это коврик и что-нибудь для восполнения водного баланса для этой непрерывной кардио-тренировки с низкой ударной нагрузкой. Сегодня у нас 30 кардио-упражнений с собственным весом. Каждое упражнение выполняется по 60 секунд. Перерыва нет, поэтому следите за следующим упражнением в левом верхнем углу. Как только услышите этот сигнал, мы переключились. Сегодня мы будем работать в низко-среднем темпе. Я предлагаю тренироваться с интенсивностью около 70-75% от вашего максимального усилия. Это должно быть сложно, но мы сможем поддерживать это около 30 минут. Это неповторяющиеся упражнения, и сегодня нет прыжков, но низкая ударная нагрузка не означает, что это легко. Это должно бросить вам вызов :) Помните, мы с вами разные, поэтому нам не обязательно тренироваться в одном темпе. Вы можете тренироваться быстрее, можете медленнее... найдите темп, который вам по силам. Расскажите мне, как у вас получилось, в комментариях ниже! ПЕРЕЙДИТЕ К 2:40, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 31 МИНУТА ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ С РАСТЯЖКОЙ: ПРИМЕРНО 36 МИНУТ (мои тренажёры сломались во время растяжки в конце, поэтому пришлось включить закадровый голос... прошу прощения!) Тренировка (по 60 секунд каждая) Постукивания по ящику (влево-вправо) Приседания из стороны в сторону Постукивания по ящику (вправо-вправо) Высокие колени (контролируемые и медленные) Шаг в сторону с ногой в сторону Шаг в сторону 2 выпада вперёд с шагом назад Червяк Тэпджек с ударом влево Приседание с разбега с ударами Тэпджек с ударом вправо 2 пульсирующих приседания с поворотом колена внутрь Червяк с 4 ударами влево 2 пульсирующих выпада с 2 подходами колена внутрь, влево Повторения, вправо Шаг в сторону с 4 ударами влево 2 Импульсные выпады с подтягиванием колена к груди, правое плечо Повторения, правое плечо Шаг вперед/назад (поворот влево) Шаг вперед/назад (поворот вправо) Комбинация приседаний/выпадов, левое плечо Комбинация приседаний/выпадов, правое плечо Скручивания пресса Боковой выпад с подтягиванием колена к груди, левое плечо Боковые повторения, левое плечо Боковые повторения с подтягиванием колена к груди, правое плечо «Червяк» с планкой из верхней в нижнюю Комбинация «Альпинист» Планка с перекатом Бонусный эффект: удержание планки RKC Лучшее средство для предтренировочных комплексов Аминокислоты Energy в винограде: https://amzn.to/2QVWtEg Аминокислоты Energy в арбузе: https://amzn.to/2QTwFZy Послетренировочные протеиновые батончики Протеиновые батончики Fit Crunch — настоящий САМЫЙ ВКУСНЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК EVER: https://amzn.to/3byEMm7 (Если вы подписаны на меня в Instagram, то знаете, что я просто одержима) Отслеживайте свой пульс Apple Watch Series 6: https://amzn.to/3dmzBZB Apple Watch Series 5: https://amzn.to/2ThTqur Майка: https://amzn.to/3AjO0iQ Леггинсы: https://amzn.to/3nACoUZ Обувь: Nike Отмечайте меня в своих постах и ​​историях в Instagram: @lariemidkiff МУЗЫКА: 🎵 Все песни лицензированы на epidemic sounds и soundstripe