Guía para Superar el Alcoholismo y Dejar de Beber
Luis Miguel Real | Psicólogo de Adicciones и CÓMO DEJAR EL ALCOHOL (Luis Miguel Real)
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Guía para Superar el Alcoholismo y Dejar de Beber
3 992 просмотра · 2 месяца назад
Luis Miguel Real | Psicólogo de Adicciones и CÓMO DEJAR EL ALCOHOL (Luis Miguel Real)
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❏ CAPÍTULOS ❏
00:00 – Introducción
00:31 – Test CAGE: Herramienta rápida de detección
01:00 – ¿Has sentido que debes beber menos?
01:51 – ¿Te molesta que critiquen tu forma de beber?
04:12 – El sentimiento de culpa tras el consumo
05:01 – Beber por la mañana y síndrome de abstinencia
06:55 – El mito del consumo seguro de alcohol
07:10 – Causas del Alcoholismo: Vulnerabilidad genética
08:34 – El impacto del ambiente familiar y la educación
11:03 – Presión social y normalización cultural
13:24 – El alcohol como vía de escape al estrés y ansiedad
18:08 – Facilidad de acceso y falta de conciencia de riesgo
20:30 – Consecuencias del inicio temprano en el consumo
21:40 – La cultura del alcohol en las sociedades occidentales
24:14 – Autoestima, inseguridad y el "Yo borracho"
27:06 – Situaciones traumáticas y adicción
28:36 – ¿Qué es un Alcohólico de Alto Funcionamiento?
30:30 – Por qué el éxito laboral camufla la adicción
32:50 – Comportamientos típicos: Tolerancia y negación
36:12 – La manipulación y el autoengaño en el entorno
39:50 – Excusas comunes del alcohólico funcional
43:20 – El impacto "silencioso" en la salud y la familia
46:55 – Dinámicas de pareja y Codependencia
51:00 – Cómo crear fricción para ayudar a un adicto
54:40 – La progresión de funcional a grave
56:55 – Los 10 Pasos para dejar el alcohol para siempre
57:53 – Paso 1: Identifica tus detonantes y disparadores
01:00:55 – Paso 2: Sustituye el hábito (no solo lo elimines)
01:04:42 – Paso 3: Corta lazos con entornos problemáticos
01:08:50 – Paso 4: Establece nuevos límites y horarios
01:14:00 – Paso 5: Haz un seguimiento real de tus progresos
01:17:54 – Paso 6: Aprende a lidiar con la ansiedad sin alcohol
01:21:03 – Paso 7: Elimina las tentaciones físicas en casa
01:25:01 – Paso 8: Reformula tus creencias sobre el alcohol
01:27:37 – Paso 9: Enfócate en las recompensas a largo plazo
01:29:55 – Paso 10: La regla del "Solo por hoy"
01:33:00 – Beneficios inmediatos: Adiós a la resaca y ansiedad
01:35:00 – Mejora real en la calidad del sueño (Fase REM)
01:37:25 – Estabilidad emocional y claridad mental
01:42:12 – Aumento de la autoestima y el autocontrol
01:46:25 – Mejora en las relaciones y comunicación auténtica
01:53:10 – Recuperación de la vitalidad y productividad
01:56:00 – El proceso de conocerse a uno mismo en sobriedad
01:57:50 – Qué esperar en las primeras 48 horas
02:04:40 – El hito de los 21 días: Adaptación del sistema nervioso
02:10:30 – Consolidación a los 6 meses: Prevención de recaídas
02:14:10 – Redescubriendo la vida íntima y sexual sin alcohol
02:23:00 – Análisis de casos: ¿Por qué ocurren las recaídas?
02:24:48 – Testimonios de superación de la comunidad
02:25:10 – El alivio de la primera sesión de terapia
02:28:00 – Los valores familiares como motor del cambio
02:30:30 – Superar una adicción tras décadas de consumo
02:33:40 – Conclusión y próximos pasos para tu recuperación
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