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器具なし!僧帽筋の筋トレ3種目|肩と背中の鍛え方【5分間】

前田のまいにちセルフケア ! by GronG

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器具なし!僧帽筋の筋トレ3種目|肩と背中の鍛え方【5分間】

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前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 僧帽筋のトレーニングを3種目ご紹介します。 肩や背中に関わる僧帽筋のトレーニングはボディメイクだけでなく、 姿勢の維持や肩こりの予防にもオススメです。 ヨガマット1枚分のスペースがあれば、5分間で十分な負荷を与えられます。 トレーニングのバリエーションを増やしたい方にもオススメです。 まずは3種目で身体を鍛えていきましょう! 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【オススメ動画】 ○背筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】    • 背筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】   ○バックエクステンション(背筋)の効果的なやり方    • バックエクステンション(背筋)の効果的なやり方   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○上半身のストレッチ【11種目】    • 上半身のストレッチ【11種目】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:08 ストレートアームシュラッグ ●ポイント:肘を伸ばしたまま、肩と耳を近づけるように肩をすくめる。 0:49 エルボープッシュアップ ●ポイント:胸を張ってあごを引き、背中の筋肉で身体を持ち上げる。 1:30 アームサークル ●ポイント:みぞおちから身体をおこし、指先はできるだけ遠くに伸ばす。 2:01 休憩 2:32 2セット目 4:28 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】    • 一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】   ○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】    • 一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】   ○一緒にチャレンジ!初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】    • 一緒にチャレンジ!初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】   ○背筋のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】    • 背筋のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】   ○上半身の筋トレ|初級者向け【8分間】    • 上半身の筋トレ|初級者向け【8分間】   ○上半身の筋トレ|中・上級者向け【10分間】    • 上半身の筋トレ|中・上級者向け【10分間】   ○トレーニングチューブの使い方|上半身(背中・腕・肩)を鍛える【6種目】    • トレーニングチューブの使い方|上半身(背中・腕・肩)を鍛える【6種目】   ○トレーニングチューブの使い方|背筋のトレーニング【公式】    • トレーニングチューブの使い方|背筋のトレーニング【公式】   #グロング#僧帽筋筋トレ#背中トレーニング 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) ■経歴 株式会社オムロンヘルスケア 国内営業担当 東急スポーツシステム トレーナー 立命館大学トレーニングルーム トレーナー 京都府内整形外科 鍼灸施術担当 京都府内スポーツ専門整骨院 副院長 鍼灸施術担当 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。