Брет Контрерас: тренировка ягодичных мышц, активация ягодичных мышц, специализация на ягодичных м...

В подкасте Swole Radio я пригласил Брета Контрераса, чтобы обсудить тренировку ягодичных мышц. Брет, он же «Парень, который тренирует ягодицы», — настоящий эксперт по гипертрофии ягодичных мышц. Мы обсудили: 3:07 Анатомию и функцию большой, средней и малой ягодичных мышц 10:10 Основные категории упражнений, которые стоит включить 15:33 Любимые движения для каждой категории 21:23 Выпады против приседаний 32:47 Оптимальная частота для тренировки ягодичных мышц 36:15 Лучшие сплиты для специализации на ягодичных мышцах 43:15 Что делать, если вы не чувствуете ягодичные мышцы? 52:39 Прогрессия с использованием эластичной ленты? 56:52 Будущие исследования в списке желаний Брета Ознакомьтесь с работами Брета и лаборатории ягодичных мышц IG: @bretcontreras1 @bretcontreras1 ------------------------------- Поднимите свои знания на новый уровень с MASS Research Review: https://www.massmember.com/a/21479861... (Это партнерская ссылка — я получу небольшую комиссию, когда вы ею воспользуетесь) Мои электронные книги: https://askdrswole.com/ ------------------------------- Найдите меня в социальных сетях: INSTAGRAM:   / dr_swole   ГРУППА В FACEBOOK:   / drswole   TIKTOK:   / dr_swole   ПОДКАСТ (Swole Radio): https://podcasts.apple.com/ca/podcast... ------------------------------- Обо мне: Я врач и спортсмен-бодибилдер, выступающий в категории «натуральный бодибилдинг», проживающий в Ванкувере, Канада. Я стремлюсь делиться научно обоснованными взглядами, чтобы помочь людям сбросить жир и нарастить мышечную массу. Эти взгляды будут отражать текущий консенсус экспертов в научном сообществе бодибилдеров. Я никогда не использовал допинг и тренируюсь с 2012 года. ------------------------------- Предупреждение: Перед началом любой фитнес-программы рекомендуется проконсультироваться с врачом для оценки вашей готовности. Представленная здесь информация должна применяться разумно в индивидуальном контексте. Я не несу ответственности за любые убытки, понесенные в результате использования информации из этого видео. ------------------------------- #БретКонтрерас #УпражненияДляЯгодиц #АктивацияЯгодиц