EP24_젠링근막이완 SMR

이번 영상은 젠링(케어링)을 활용해 집에서 혼자 수행할 수 있는 전신 근막이완(SMR) 방법을 소개합니다 :) [주요 내용 및 부위별 이완 방법] ◎ 발 및 다리: 발바닥과 발가락(1:44-4:10), 전경골근(6:20-8:34), 가자미근(8:35-9:48)을 풀어 혈액 순환을 돕습니다. ◎ 하체(엉덩이 및 장요근): 엉덩이 심부 근육(9:51-12:25)과 장요근(12:26-15:00)을 이완하여 고관절 움직임을 개선합니다. ◎ 상체(등 및 목): 척추기립근(16:21-18:36), 견갑거근(18:38-20:34), 후두하근(20:36-22:58)을 풀어 두통 완화와 자세 교정을 돕습니다. ◎ 두피: 마지막으로 두피 근막(23:01-23:57)까지 이완하며 마무리합니다. 핵심 포인트 ◎하드 타입 vs 소프트 타입: 강한 압박을 원하면 하드 타입을, 종아리 끼움 등 유연한 활용을 원하면 소프트 타입을 추천합니다(1:00-1:38). ◎ 운동 전 필수 루틴: 코치는 운동 시작 전 엉덩이, 장요근, 후두하근 세 곳을 반드시 풀어줄 것을 권장합니다(15:10-15:30).