Как выбрать лучшие упражнения для роста мышц (хватит тратить подходы впустую) | Подкаст J3U, эп. 236

Большинству атлетов не нужна новая программа тренировок — им нужен более качественный выбор упражнений. В этом эпизоде ​​мы подробно разбираем методику оценки каждого упражнения в программе бодибилдинга. Мы рассматриваем избыточность движений, амплитуду движений, стоимость усталости, прогрессию и то, как выбирать упражнения, которые действительно подходят вашему телу, а не слепо следовать трендам. Если вы хотите добиться большего роста без увеличения объема тренировок, этот эпизод навсегда изменит ваш подход к построению тренировок. Если вы хотите больше подобных эпизодов — где мы переводим результаты исследований в практические решения для тренеров — подписывайтесь и следите за обновлениями каждую неделю. 🎟️ Сэкономьте 20% на ЛЮБОЙ программе J3U с кодом J3UPOD 👉 https://j3u.site 🎓 Курсы Уровень 1 — Основы бодибилдинга, основанного на доказательной медицине → https://j3u.site/level1 Прикладная оптимизация гипертрофии → https://j3u.site/aho Модуль «Женский телосложение» → https://j3u.site/female Все программы J3U 🏋️‍♀️ Песочные часы (женщины): https://j3u.site/hourglass 💪 X-Frame (мужчины и женщины): https://j3u.site/xframe 🏆 Подготовка к Олимпии: https://j3u.site/olympia 🏋️ Получите тренерскую поддержку от J3U https://j3u.site/coaching 💪 Присоединяйтесь к сообществу 📩 Еженедельные образовательные рассылки → https://j3u.site/newsletter 🧠 Форумы для коучей → https://j3u.site/forum 👨‍⚕ Marek Health Комплексный анализ крови и профессиональная медицинская консультация Скидка 10% на первый комплексный анализ J3U + дополнительные показатели Код: J3U Партнерская ссылка: https://marekhealth.com/J3U Подписывайтесь на Люка https://www.instagram.com/noswitchfit... Подписывайтесь на Джона https://www.instagram.com/johnjewett3... РАЗДЕЛЫ 00:00 Введение: Упражнения, которые убивают Рост мышц 00:14 Как выбрать лучшие упражнения 01:20 Тренировка полного диапазона движений 06:24 Избегайте повторяющихся упражнений 10:29 Распространенные ошибки в тренировке спины 16:07 Выбирайте упражнения, подходящие вашему телу 19:18 Тренируйтесь в пределах вашей подвижности 21:28 Объяснение понятия «стимул» и «усталость» 22:56 Упражнения, которые мы редко рекомендуем 24:40 Можно ли усложнить это упражнение? 26:21 Структура выбора упражнений 26:46 Улучшите свою тренировочную программу