211餐盤超有效！不用挨餓也能瘦，營養師的外食減重口袋名單｜觀點會客室精選

覺得自己過胖想甩肉，難道只能痛苦節食嗎？衛福部桃園醫院營養師給出否定答案。范純美主任建議，與其極端斷食，不如採用「211餐盤」法，將餐盤分成兩份蔬菜、一份原型澱粉與一份優質蛋白，不僅能吃飽，更能維持代謝正常。 針對廣大的外食族，主任也點出超商與自助餐的避坑指南。例如早餐選擇地瓜搭配無糖豆漿，午餐則以植物性蛋白如豆乾取代紅肉，並強調水分攝取的重要性，每天應喝足體重30到40倍的白開水。跟著觀點會客室一起利用年後黃金週找回輕盈體態。 #211餐盤 #年後減重 #168斷食 #外食減肥 #超商瘦身 #營養師教你吃 #熱量赤字 #不挨餓瘦身