КАК СДЕЛАТЬ АКЦЕНТ НА ЯГОДИЦЫ В ДЕНЬ НОГ! | Тренировка на проработку ягодиц

НОВАЯ программа тренировок! https://www.hunterchiltonfitness.com/ Люди часто спрашивают, как я рассчитываю свои макроэлементы и отслеживаю свой прогресс, поэтому я решила поделиться этим с вами! Мой пользовательский калькулятор калорий и макроэлементов, трекер питания и многое другое ТЕПЕРЬ ДОСТУПНЫ на Etsy! https://belisci.etsy.com Привет всем! Вот тренировка для нижней части тела, главная цель которой — максимально задействовать ягодичные мышцы в каждом упражнении! Большинство упражнений для нижней части тела задействуют не только ягодичные мышцы, но и другие, которые крайне важны для общего развития и силы ягодичных мышц. В этой тренировке я поделюсь некоторыми подходами, которые я использую для тренировки нижней части тела, но при этом хочу максимально проработать ягодичные мышцы! Как вы заметили, я изменила подход к составлению этой тренировки, чтобы по-новому бросить вызов ягодичным мышцам и сделать что-то отличное от моих стандартных тренировок для ягодиц. В первой части тренировки мы сосредоточимся на укреплении ягодичных мышц в вытянутом положении, а в конце — на укороченном. Важно прорабатывать их в обоих положениях и время от времени менять упражнения! Приятного занятия! Хантер xx. ——————————————————————————— Снаряжение для силовых тренировок и мои любимые товары для фитнеса: https://www.amazon.com/shop/hunterchi... Подписывайтесь на меня: INSTAGRAM - @HunterrChiltonn ——————————————————————————— Электронная почта: (Только для деловых запросов) HunterrChiltonn@gmail.com ——————————————————————————— Тренировка: 1a. Наклоны со штангой вперед 4 подхода по 8 повторений 1b. Болгарские сплит-приседания FFE 4 подхода по 8 повторений на каждый подход 2a. Жим ногами с разведенными ногами в стороны 4 подхода по 12 повторений 2b. Становая тяга с гантелями и эластичной лентой 4 подхода по 10 повторений 3a. Отведение ноги назад на блоке 3 подхода по 10 повторений на каждом 3b. Подъемы таза с эластичной лентой и постоянным натяжением гантелей 3 подхода по 20 повторений 3c. Подъемы бедер лежа на боку 3 подхода по 10 повторений на каждом ———————————————————————————— Подпишитесь, чтобы не пропустить ни одной тренировки! Я публикую видео еженедельно! xx. #Ягодицы #ТренировкаЯгодиц #ТренировкаНог