15: Сила верхней части тела | 32-минутная тренировка для рук, кора и спины с отягощениями!

Сегодня 15-й день вашего челленджа «Укрепляй себя сам»! Эта интенсивная тренировка для рук и спины включает в себя упражнения и оборудование для укрепления верхней части тела и мышц кора. Начните с разминочного подхода с использованием собственного веса или мини-эспандеров, затем перейдите к гантелям и/или гирям для развития силы и выносливости. Варианты подходят для всех уровней подготовки. ➡️ Ссылка на плейлист Strength Your Way на YouTube: https://bit.ly/3W6aHEi 1️⃣ Подпишитесь ЗДЕСЬ: https://bit.ly/3uDjGz8 (это БЕСПЛАТНО и лучший способ поддержать мой небольшой бизнес!!) Помогите мне достичь ОДНОГО МИЛЛИОНА подписчиков, это поможет нам охватить больше людей и позволит мне разработать еще много программ для ВАС! 🙏 2️⃣ Подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку здесь: https://bit.ly/3MOgwPS В рассылке вы получите ссылки на все тренировки заранее, а также я вышлю вам БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь, чтобы вы точно знали, какую тренировку выполнять каждый день! Кроме того, вы будете в курсе моих последних предложений и блогов о фитнесе и питании. 3️⃣ Нужна мотивация, поддержка и рекомендации по питанию? Присоединяйтесь к BodyFit Athletic Club (BAC) ЗДЕСЬ: https://bit.ly/3Wcj27C BodyFit Athletic Club — это виртуальное сообщество, где мы предлагаем простое и доступное питание, позитивный фитнес, простые рецепты, поддержку, мотивацию и сообщество для ВСЕХ — по цене, значительно ниже стоимости стандартного абонемента в спортзал. ➡️ МОИ ЛЮБИМЫЕ ТОВАРЫ — Хотите новое спортивное снаряжение на Рождество? Воспользуйтесь этими СКИДКАМИ! ФРАНЦУЗСКИЙ ФИТНЕС: Гантели и гири https://bit.ly/451VXdS Используйте код BODYFITBYAMY для скидки 5% TRX: https://bit.ly/3MR86sB КОВРИКИ GORILLA: https://gorillamats.com?aff=36 Используйте код AMY10 для скидки 10% СНАРЯЖЕНИЕ HOPE FITNESS: https://bit.ly/3VciosH Используйте код BODYFIT20 для скидки 20% Все товары AMAZON: https://www.amazon.com/shop/bodyfitbyamy ➡️ МОИ ОБРАЗЫ Приобретайте мои новые образы в моем профиле LTK ЗДЕСЬ: https://www.shopltk.com/explore/BodyF... Одежда BodyFit by Amy: https://bodyfitbyamy.myshopify.com/ ➡️ СЕГОДНЯШНЯЯ ТРЕНИРОВКА 0:00 Вступление 0:39 Разминка 4:04 Круг 1 7:51 Круг 2 14:09 Круг 3 20:47 Круг 4 29:40 Бонусное упражнение 31:51 Заминка ➡️ Свяжитесь со мной в социальных сетях IG:   / bodyfitbyamy   Страница в Facebook:   / bodyfitbyamy   БЕСПЛАТНАЯ закрытая группа в Facebook:   / showupandkeepmoving   Веб-сайт: https://www.bodyfitbyamy.com ➡️ Разминка, заминка и дополнительная растяжка Для дополнительной разминки начните здесь:    • How to Warm Up   Для дополнительной заминки перейдите сюда:    • Cool down stretch   Для расширенной Растяжка (потому что она нужна всем нам), посмотрите это:    • 10 Minute Standing Relaxation Stretch for ...   Спасибо, что пришли сегодня! Отличная работа, всем! Эми ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений. Как и в любой программе упражнений, если вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт в любой момент тренировки, вы должны немедленно прекратить ее. Выполняя это упражнение или программу упражнений, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск. 🚨 Не забудьте подписаться на мой канал ЗДЕСЬ: https://bit.ly/3uDjGz8