Как накачать предплечья (для худых парней)

Большинство парней тренируют предплечья, выполняя в конце тренировки рук лишь небольшие сгибания запястий, и они никогда не растут. Вот почему, и 3 упражнения, которые действительно помогают накачать толстые предплечья: обратные сгибания, сгибания запястий с полным растяжением и обратные сгибания запястий. А также как часто их тренировать, почему сила хвата важнее, чем вы думаете, и 10-минутная программа, которую можно добавить к любой тренировке. ⏱️ Таймкоды 0:00 Почему ваши предплечья не растут 0:58 Почему обычные тренировки не помогают их накачать 1:58 Почему ваши запястья выглядят маленькими 2:39 Часть 1: Плечелучевая мышца (обратные сгибания) 4:14 Часть 2: Ошибка при сгибании запястий 5:56 Часть 3: Задняя часть предплечья (обратные сгибания запястий) 6:45 Как часто следует тренировать предплечья? 7:37 Имеет ли вообще значение сила хвата? 8:37 Ленивая 10-минутная версия 9:11 Сколько времени потребуется, чтобы они стали выглядеть больше? 9:42 Полная система 💪 Система • Обратные сгибания – 3 × 8–12 (плечелучевая мышца) • Сгибания запястий с полным растяжением – 3 × 12–20 (сгибатели) • Обратные сгибания запястий – 3 × 15–20 (разгибатели) • Вис на перекладине + переноска тяжестей (хват) • 2–3 раза в неделю, в конце любой тренировки, кроме тренировки ног, подходы до отказа Если вам понравилась эта тренировка предплечий, подпишитесь. Это помогает больше, чем вы думаете.