Как НА САМОМ ДЕЛЕ накачать широкие плечи

Скачайте Symmetry, чтобы получить широкие плечи 👉🏼 https://symmetry.club/go/bluegains Вы каждую неделю делаете жим лежа и поднимаете тяжелые гантели над головой, но ваши футболки все равно висят на вас, а плечи выглядят узкими. Ширина плеч достигается не всей мышцей плеча. Она достигается за счет одной небольшой мышцы сбоку, и жим лежа почти не затрагивает ее: в одном исследовании жим лежа задействовал боковые дельтовидные мышцы примерно на 5% от их максимального веса, в то время как подъемы гантелей в стороны — примерно на 30%. Решение заключается в том, чтобы дать боковым дельтовидным мышцам собственную нагрузку и правильно ее распределить. В 8-недельном исследовании подъемы гантелей в стороны с помощью троса и гантелей примерно одинаково способствовали развитию боковых дельтовидных мышц. Так что используйте то, что у вас есть, и просто перестаньте размахивать гантелями. Что вы узнаете: • Неправильная дельтовидная мышца: почему жим лежа задействует переднюю часть плеча, а не боковую • Подъем гантелей: немного впереди тела, ведите локтями, остановитесь на уровне плеч, медленно опустите. • Подъемы троса с низким положением рядом с вами или подъемы с наклоном, если у вас нет троса. • Задняя часть: подъемы на задние дельтовидные мышцы и разведение резинки для создания округлой, рельефной формы. • Цифры: вес, который вы можете поднять 10–20 раз, добавляйте повторения перед увеличением веса, увеличивайте вес примерно после 15 чистых повторений и останавливайтесь, когда останется всего одно или два чистых повторения. • План: два раза в неделю. Жим над головой: 3 подхода · Подъемы рук в стороны: 3–4 подхода · Подъемы рук к задней дельте или разведение рук с эластичной лентой: 2–3 подхода Источники и исследования: https://rentry.co/mupd2r7a 0:00 Почему ваши плечи выглядят узкими 0:28 Неправильная дельта 1:07 Подъем рук 1:56 Проблема малого веса 2:28 Задняя часть тела 3:05 Цифры 3:33 План Оговорка: Blue Gains не является врачом или медицинским специалистом. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Использование этой информации осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Blue Gains не несет никакой ответственности за прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации, содержащейся в этом видео, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.