12個居家有效練翹臀動作 (下) 科學化打造蜜桃臀🍑 暖身動作? 節奏? 飲食建議?

嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉 0:00 Intro 0:23 弓箭步蹲(Lunge) 1:18 弓步蹲進階變化 (Lunge variation) 1:59 保加利亞分腿蹲 (Split squat ) 2:49 羅馬尼亞硬舉 (Romanian deadlift ) 4:16 單腳硬舉 (Single-leg deadlift) 4:56 單腳硬舉進階變化 (Single-leg deadlift variation) 5:08 保加利亞硬舉 (Bulgarian deadlift) 5:43 單腳臀橋 (Single leg thrust ) 6:16 單腳臀橋進階變化 (Single leg thrust variation) 7:03 側躺蛤蠣開腳 (Side lying abduction) 8:33 側躺跪姿開腳 (Side lying hip raise) 9:27 介紹暖身動作 11:00 動作節奏 11:53 訓練頻率建議 12:48 飲食建議 . 書籍參考: the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras . 獨家聯名豹紋翹臀圈(附贈居家美臀電子書) 連結： https://www.mayyoufit.com/pages/may-u... . 追蹤May Fit instagram ▶   / may8572fit   追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb 更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶    • May Fit 居家跟著做系列  #StayHome #withMay   健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶    • 健身初學女孩必看！觀念&教學系列   Music by Eric Reprid - Basement - https://thmatc.co/?l=ABBC3D83 Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=A3C7F391 Music by VALNTN - CSWIA (feat. Austin Armstrong) - https://thmatc.co/?l=228A3987 Music by Lia Farrington - I Am the One - https://thmatc.co/?l=FE0E0905 Music by DJ GONZ - Stumble and Get Up - https://thmatc.co/?l=9D260F14