12個居家有效練翹臀動作 (上) 科學化打造渾圓臀部🍑 聯名款豹紋翹臀圈大公開 !

Hi~大家好，我是May，歡迎來到我的yt channel 擁有翹臀無疑是每個女孩的夢想，臀部不僅影響我們的身形外觀，在日常活動中更扮演重要角色，鍛煉臀部有許多好處 包涵改善下背疼痛 、增加髖關節的穩定性、在整體比例而言也會使我們的雙腿更為修長。 . 那麼，要如何鍛鍊出兼具外觀以及功能的翹臀呢？世界知名翹臀專家Bret Contreras將下肢的鍛煉主要分為- 垂直式負重、水平式負重 以及橫向/水平面外開。 影片中介紹精華的12個居家練臀動作(分上/下集)含初階/進階tips: 0:00 intro 0:46 我推薦的阻力帶 1:49 臀部基本構造 2:22 三大動作分類 3:09 阻力臀推 & 阻力臀橋 5:15 阻力負重臀橋 5:56 阻力深蹲講解 7:12 阻力停頓深蹲 7:23 阻力負重深蹲 8:40 坐姿開腿講解 9:32 阻力恰恰 10:16 站姿阻力前後點步 10:28 阻力跨步移動 10:59 怪獸行走 11:16 負重阻力跨步移動 11:37 驢子踢腿 12:20 外開小狗踢腿 13:36 居家美臀微型電子書介紹 . 7/26上午10點-7/30 晚上12點 早鳥預購88折 獨家聯名豹紋翹臀圈(附贈居家美臀電子書) 連結： https://www.mayyoufit.com/pages/may-u... . Line官方帳號專屬ID： @mayufit https://lin.ee/tiQ1zgb . Bra top: Teamjoined 藕粉短背心(有內襯!) 折扣碼「may8572fit」 https://www.teamjoined.com.tw/product... Bottom: Teamjoined 高腰黑緊身短褲 折扣碼「may8572fit」 https://www.teamjoined.com.tw/product... . 書籍參考: the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras 追蹤May Fit instagram ▶   / may8572fit   追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb 更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶    • May Fit 居家跟著做系列  #StayHome #withMay   健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶    • 健身初學女孩必看！觀念&教學系列   . Music by Mark Generous - Orange And Pomegranate - https://thmatc.co/?l=EB628185 Music by ninjoi. - Thank You - https://thmatc.co/?l=37B5A66C Music by Cassette Tapes - Sugar Rush - https://thmatc.co/?l=D42AC9C2 Music by FRANKE - Home Alone - https://thmatc.co/?l=1FDF617D Music by Paul Cook & The Chronicles - Wherever You Are (Embody Remix) - https://thmatc.co/?l=6091F5FD Music by Nico Anuch - Another Day - https://thmatc.co/?l=532F17E7